Eble surprizos vin, sed la plej malforta parto de la korpo estas malantaŭen. Ĉiu jaro, la nombro da homoj, kiuj suferas doloron en ĉi tiu regiono, kreskas. Tial estas grave scii kiel plifortigi vian dorson por malhelpi problemojn. Vi povas fari kelkajn ekzercojn en via komplekso, aŭ vi povas doni vian reen trejnadon aparte.
Kiel plifortigi vian dorson - simplajn ekzercojn
Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas trejni regule kaj en ĉiu ekzerco fari minimumon de 12 ripetoj. Komencu trejnadon kun varmaj varmaj muskoloj kaj artikoj.
Kiuj ekzercoj fortigas la dorson:
- La ponto estas koksoj . Sidu sur via dorso kaj viaj kruroj estu fleksitaj sur la genuoj. Metu la piedojn al la planko kaj metu ilin sur la larĝon de la ŝultroj. Manoj povas esti pretaj laŭ la korpo, sed povas esti disvastigitaj. Streĉante la glutekajn muskolojn, levas la pelvon kaj koksojn. Kiel rezulto, la korpo el la genuoj al la ŝultroj devus etendi rekte. Faru mallongan malfruon kaj malrapide enprofundiĝos.
- Hiperextensio Ĉi tiu ekzerco, kiu plifortigas la malantaŭajn muskolojn, estas konsiderita unu el la plej efikaj ebloj. Meti sur la abdomenon, manoj etendu antaŭen palmojn enen, kaj kruroj iomete disigitaj. Kun via frunto ripozas sur la planko. Sur elĉerpiĝo, levi brakojn kaj krurojn, sen fleksi ilin. Levu viajn koksojn kaj elpremu la tondrojn. Gravas ne ĵeti vian kapon reen, lasu vian frunton paralela al la planko.
- La Kato . Ordigu ĉiun kvaron, tenu vian kapon rekte, rigardante rekte. Inhalante, ĉirkaŭvoje vian dorson kaj montru vian kapon malsupren, rigardante la umbilikon. Elĉerpi, fleksi en la dorso, levi vian kapon kaj rigardu supren.
Se vi faros gimnastikon por malŝpari doloron, tiam vi devas trejni ĉiutage. En la kazo, ke ekzercoj bezonas por plifortigi ĉi tiun areon, tiam tri trejnadoj por semajno estas sufiĉaj.