Unika por la dorso kaj vertebra komplekso de ekzercoj "krokodilo" estas tiel kuracema kaj preventa. La efiko estas bazita sur la principo de tordado de la kolumno vertebral en simileco de spiralo.
Ekzercoj por la dorso "krokodilo" - reguloj kaj indicoj
Ĉi tiu aro de ekzercoj estas tiel universala, ke ĝi povas esti uzata de homoj de junuloj kaj maljunuloj. La kompleksaj ekzercoj "krokodilo" havas komunaĵojn kun jogaj momentoj rilatantaj al spirado: turno-tordado estas efektivigita de inhalación, tiam la pozicio estas riparita kaj trinkanta estas plenumita, kiam vi revenas al la komenca pozicio, elĉerpiĝo fariĝas.
Fari ekzercojn "krokodilon" devus esti faritaj en malplena stomako, aŭskultante la bonstaton, en neniu kazo permesante tiri aŭ damaĝi muskolojn kaj artikojn. Ekzercoj devas alporti plezuron, doloro - alarmo.
La ekzercoj por la dorso "krokodilo" por intervertebraj diskoj, disvastiĝoj, osteocondrosis, radikulitoj , cirkuladaj malordoj en la regiono pelvica kaj multaj aliaj problemoj helpas. Al sanaj homoj, ĉi tiuj ekzercoj helpas al disvolvi flekseblecon kaj fortigi la muskolojn de la dorso. Komplika kontraŭpremita kun malsanaj malsanoj en la fazo de exacerbacio.
Kompleksa ekzercado por plifortigi la dorson kaj vertebron "krokodilon"
- La komenca pozicio (NP) de la unuaj kvar ekzercoj estas sur la dorso, la brakoj estas etenditaj al la flankoj kun la malantaŭa flanko. Legoj estas etenditaj, eksedziĝintaj al la larĝo de la ŝultroj, la kalkanoj ripozas sur la planko. Tordiĝado fariĝas tiel: la kapo turniĝas dekstre, la korpo kaj kruroj - maldekstre (la dekstra femuro malproksimigas samtempe de la surfaco).
- Legoj kune, fleksiĝintaj sur genuoj, piedoj ripozas sur la planko. Kiam tordiĝinte, la kapo turniĝas en unu direkto, la kruroj falos en la alian.
- La kruroj kliniĝas sin sur la genuoj kaj eksedziĝis laŭeble, la nudoj kaj piedoj tuŝas la plankon. Kiam tordante la kolumno, ambaŭ kruroj de la tuta longeco devas kontakti la plankon.
- Unu kruro estas fleksita kaj staras sur la planko, la dua - kuŝas sur la unua, tuŝante la maleolon areo ĝuste super la genuo. Kiam tordiĝanta estas necese teni la pozicion de la kruroj kaj kuŝu kiel eble plej multe sur la planko.
- NP - sidanta, la kruroj estas eksedziĝitaj por malproksime de ŝultro kaj etendita, la gutoj estas premitaj al la planko, la manoj estas retenitaj kaj tenas la korpon kun rektigita spino. Kiam tordiĝinte, la kapo turniĝas en unu direkto, la korpo - en la kontraŭa direkto (la kruro kaj buttock eliras de la planko).
Ĉiufoje kiam vi revenas al la NP, la tordado fariĝas en la kontraŭa direkto. Estas tre grave observi la spiran reĝimon: tordante sur inhalación, paŭzo, reveno - sur elĉerpiĝo. La ekzercoj ripetas 4-5 fojojn.