Granda nombro da homoj suferas de malantaŭa doloro, kiu plej ofte kaŭzas malnovan malnovan vivmanieron. Por klopodi malkomforton, necesas konduki aktivan vivstilon, farante specialan fizikan trejnadon. Ekzistas ekzercoj por malpezigi doloron en la malalta dorso kaj fortigante la muskolojn de la dorso . Gravas diri, ke se la malkomforto sentiĝas senĉese kaj eĉ pli malbona, tiam vi unue devas konsulti kuraciston, ĉar la problemo estas serioza kaj vi bezonas kvalifikita helpo.
Ekzercoj por la lumboj por doloro en la hejmo
Antaŭ ol iri al trejnado, vi devas konsideri iujn regulojn, kiuj malhelpas lezon. Ĉiuj ekzercoj sube devas esti faritaj malrapide, evitante subitajn movadojn. Gravas ne superŝarĝi la muskolojn, do la ŝarĝo devas esti pliigita laŭgrade. Se doloro sentiĝas dum ekzercado, tiam vi devas tuj deteni ĝin. En ĉi tiu kazo, iranta al la kuracisto ne povas esti evitita. Vi povas akiri rezultojn nur per regulaj klasoj kaj se la malkomforto estas regula, tiam plej bone praktiki ĉiutage.
La plej simpla ekzercado estas farita per fortikaĵo sub la talio, kaj ĝi devas rimarki, ke la rezulto sentiĝas preskaŭ tuj. La tasko estas tre simpla, vi devas kuŝiĝi sur la planko kaj metu la rulilon sub vian talion. Manoj etendas super via kapo kaj nur kuŝas tie almenaŭ du minutojn. Nun ni moviĝu al pli kompleksaj ekzercoj, kie vi devas konsideri la ĝustan teknikon.
- "Pose de la infano". Staŝu sur la genuoj tiel ke viaj koksoj estas kun ili sur la sama linio. Konekti la krurojn por ke la dikfingroj tuŝu la piedojn kaj la genuoj estas malproksimaj de la ŝultroj. Malsupru viajn dokojn sur viajn kalkanojn, elhaku kaj malsupreniri vian korpon malsupren, tiel ke la kesto kaj ventro kuŝas sur viaj koksoj. La dorso kaj kolo devas esti en la sama ebenaĵo. Tuŝu la plankon per via frunto kaj tiri viajn manojn antaŭen. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj minutoj.
- La Kato . Ĉi tiu ekzerco por la talio, ebligas vin rapide alfronti la doloro. Por plenumi ĝin, vi devas stari sur ĉiuj kvaronoj, metante la penikon sub viaj ŝultroj. Metu la piedojn tiel ke la kalkanoj rigardu supren. Spirante, elpremas la kolumno, direktante la kronon kaj kukakon. Sur elĉerpiĝo ĉirkaŭ rondolono, malsuprenirante kapon al sube. Gravas ne movi viajn manojn kaj piedojn.
- "La Ĉasanta Hundo". Por plenumi ĉi tiun ekzercon por plifortigi la muskolojn de la talio, vi devas stari ĉiun kvaron. Levi tuj ambaŭ la kruron kaj la kontraŭan brakon, tiel ke ili formas rektan linion. Ŝlosu la pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste prenu la PI kaj ripetu ĉion al la alia flanko.
- Levante la pelvon . Kusxu sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj tenu viajn manojn laŭ la korpo. Vi povas pinĉi la rulilon inter la genuoj, sed ĉi tio ne estas necesa. Malrapide levu la pelvon supren, por ke la korpo fariĝu rekte. Post ripari la pozicion, malsupreniri la pelvon malsupren kaj ripeti ĉion denove.
- Tordante . Sen ŝanĝi la pozicion, tio estas, kuŝanta sur via dorso, levas viajn krurojn supren, por ke ili formu rektan angulon kun la planko. Manoj disvastigitaj, kiuj helpos teni la pozicion. Por plenumi ekzercon por malstreĉiĝi la talion, kaŝi viajn krurojn al la flanko, moviĝante kiel horloĝo. Ĉi tio kondukos al tordado en la malalta dorso. Gravas teni la supron de la korpo senmova, do ne levu viajn ŝultrojn. Malsupru viajn krurojn al ilia maksimumo, ripari la pozicion, kaj poste revenu al la FE. Faru ĝin 10-12 fojojn.
- "Naĝanto" . Sidiĝu sur via stomako, konservu viajn krurojn kune, kaj tiri viajn brakojn antaŭen. Levu ambaŭ manojn kaj piedojn samtempe, kaj sekvu la movadojn, imitante naĝadon. Faru ĉion je modera rapideco, kondiĉe ke vi havas sufiĉe da forto. Vi devus ripeti 3-5 fojojn.