Malmultaj knabinoj plaĉas la aspekton de ŝiaj koksoj, precipe tia problemo, kiel la interna flanko. Fakte, kiam marŝi ĉi tiujn muskolojn malmulte uziĝas, kaj se vi ne donos al ili specialan ŝarĝon, ili neeviteble flosos. Tamen, la ekzercoj por la interna flanko de la femuro estas sufiĉe simplaj kaj se vi plenumas ilin tri fojojn semajne, vi rapide revenos al bona formo.
Ŝtonetoj por la interna flanko de la femuro
Ĝi estas ŝtonoj, kiuj estas la plej bona mezuro por plifortigi la internan flankon de la femuro. Kaj por la plej bona efiko, oni rekomendas fari du tipojn samtempe:
- Starantaj, piedaj ŝultroj larĝe aparte, manoj sur talio, piedoj paralelaj unu al la alia. Ekkaptu, forte trenante la dorsojn, kvazaŭ vi volas sidi sur malalta seĝo. Kiam la angulo en la genuoj estas 90 gradoj, ŝlosu por dua kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeto 3 alproksimiĝas 10-15 fojojn. Se ĉi tio funkcios facile, aldonu dumbbellojn al viaj manoj.
- Starante, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, manoj sur la talio, piedaj ŝtrumpetoj aspektas kiel eble plej multe. Falu malrapide, kiom longe vi povas, frostigi dum 2-3 sekundoj, kaj poste malrapide levigxu. Ripeto 3 alproksimiĝas 10-15 fojojn. Se ĉi tio funkcios facile, aldonu dumbbellojn al viaj manoj.
Jam ĉi tiuj du ekzercoj sufiĉas por la muskoloj de la interna flanko de la femuro eniri en tonon kaj fariĝi pli belaj kaj streĉitaj. Tamen, por pli kompleta efiko, estas pli bone konduki trejnadon en kompleksa maniero, donante alian ŝarĝon.
Gimnastiko por la interna flanko de la femuro
Fortigi la internan flankon de la femuro helpi simplajn ekzercojn, kiuj devas esti faritaj regule, tri fojojn semajne. Kontraŭindikiĝoj estas katarataj malsanoj kaj akraj inflamatoriaj procezoj - unue kuracas, kaj poste atingas laborojn. Do, ŝargante por la interna flanko de la femuro inkluzivi tiajn ekzercojn:
- Lie sur via flanko sur la planko, apogi sur la malsupran kubuton, kun la dua mano kliniĝu kontraŭ vi. La supra kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj metas antaŭ la malsupran rektan kruron. Prenu la piedfingron de la malsupra kruro al vi kaj plenumi ĝiajn movadojn supren kaj malsupren, meze de amplekso. Faru ĉi tion por minuto aŭ pli longa, ĝis ekzistas sento de tingling en la interno de la femuro. Poste ripeti por la alia kruro.
- Prenu la pozicion priskribitan en la antaŭa ekzerco, sed tuj levi la rektan kruron, kaj de ĉi tiu pozicio, faru cirklajn movojn unue al unu, kaj poste aliflanke. Ripeti por la dua kruro. Faru 3 arojn de 20 ĉirkaŭvojoj en ĉiu direkto.
- Sidante sur la planko kun fleksitaj kruroj, kroĉu viajn manojn en la seruron kaj metu ilin inter la genuoj. Provu fermi la genuojn, sed rezistu vin per viaj manoj. Ĉiu 10-30 sekundoj de penado, donu al vi tiom da tempo por ripozi. Ripeti 10 fojojn.
- Restante sur via dorso sur la plankon, metu viajn manojn sub viajn dorsojn, kubutoj ripozas sur la planko, kaj rektaj kruroj elŝiras la plankon. Prenu la piedfingrojn per vi mem kaj en ĉi tiu pozicio, redukti kaj disvastigi viajn krurojn. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Sidu sur seĝo, la dorso estas rekta, inter la genuoj - meznivela pilko. Plej multe ebla elpremu ĝin per forto de muskoloj, kaj, atingante la maksimuman streĉiĝon, malstreĉiĝu kaj komencu denove. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Trejnado de la interna flanko de la femuro estos pli efika se vi kombinos ĝin per protekta dieto, ĉar ĉi tio permesos pli rapidan plifortigon de la muskoloj. Samtempe, saltado, saltanta ŝnureton , kurante supren la ŝtuparon aŭ paŝon permesos vin forigi troajn funtojn kaj grasan mantelon, kiu ofte difektas la formon de la koksoj. Ĉio en kompleksa ĝi donos al vi la krurojn de viaj sonĝoj!