Etendado gravas ne nur por atletoj kaj dancistoj, sed ankaŭ por ordinaraj homoj. Speciale utila streĉado por homoj, kiuj en ordinara vivo moviĝas malmulte. Twine estas bonega indikilo de la elasteco de muskoloj kaj ligamentoj. Etendiĝanta, inkluzive de buklo, helpas malfari la doloron, kiu okazas post intensiva trejnado. Ĉi tiu lerteco estos utila por virinoj, kiuj planas gravedecon. Oni devas rimarki kaj ĝia pozitiva efiko sur metabolaj procezoj kaj pri la restarigo de la organismo ĉe la ĉela nivelo.
Antaŭ ol ni komprenos, kiom rapide sidi sur la buklo hejme, ni lernas el kiuj parametroj la sukceso en ĉi tiu afero dependas. Unue, la aĝo de persono estas grava, kaj la pli juna li estas, pli rapide kaj pli facile sukcesos la sukceso. Due, fizika trejnado okupas gravan rolon kaj se persono havas etendajn kapablojn, tiam estos pli facile por li sidi sur ĉeno. Tria, alia grava kriterio - naturaj datumoj, tio estas, la ĉeesto de kolageno kaj elastino, la longo de ligamentoj, ktp. Se deziro sidi sur la buklo vi bezonas ne nur regule engaĝi, sed ankaŭ ŝanĝi sian dieton. Oni Devas normaligi pezon, manĝi multajn proteojn kaj subteni akvan ekvilibron.
Kiel sidi sur buklo hejme?
Nur volas diri, ke vi ne devus atendi sidi sur la buklo post kelkaj trejnaj kunsidoj, ĉar la procezo devas esti laŭgrada por ke ne ekzistas vundoj. Mem-disciplino kaj reguleco de lecionoj tre gravas por sukcesi. Oni rekomendas praktiki matene, ĉar la korpo reagas pli bone al la ŝarĝo.
Eltrovi kiel konvene sidi sur la buklo, oni devas diri pri la entrenado, kiu estas desegnita por varmigi la korpon. Oni rekomendas preni varman duŝon unue, kio minimumigos doloron. Por varmigo, vi povas elekti kuri, salti, flugi ktp. Tiam vi povas komenci la bazan entrenadon.
Aro de ekzercoj sidi sur la buklo:
- V-etendo . Por akcepti la komencan pozicion, vi devas sidi sur la planko, kruroj diluas tiel ke la angla litero "V" estas akirita. Faru la deklivojn aŭ al unu, tiam al la alia piedo. Gravas ne humiligi vian dorson kaj provi atingi viajn manojn al la piedoj. Je la maksimuma etendo, oni rekomendas resti dum minuto. Poste klinu antaŭen.
- Ekzerco por la quadriceps . Se vi volas rapide sidi sur buklo ĉe hejmo, tiam estu certa atenti la sekvan ekzercon. Stariĝu rekte, unu kruro kliniĝinta ĉe la genuo, retiriĝu kaj tiri la kalkanon al la gutoj. Se malfacile konservas la ekvilibron, tiam en la unua etapo vi povas teni sin al la seĝo per unu mano. Oni Devas senti, kiel muskoloj estas etenditaj. Tenu dum unu minuto kaj ŝanĝu vian piedon.
- Skladochka . Akcepti la unuan pozicion, sidantan sur la planko, etendi viajn krurojn antaŭ vi. Por plenumi, necesas fleksi antaŭen kaj tuŝi la piedfingrojn per viaj manoj. En ĉi tiu pozicio, tenu por minuto. Gravas, ke la kruroj ne fleksiĝas, kaj la ŝtrumpetoj estas pintaj supren.
- La Papilio . Eltrovi, kiel sendepende sidi sur la buklo, ĝi neeblas ne diri pri ĉi tiu ekzerco, ĉar ĝi estas konsiderata unu el la plej efikaj ebloj. Akcepti la komencan pozicion, sidiĝi sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj disvastigi ilin laŭ malsamaj direktoj. En ĉi tiu kazo, la piedoj devas esti konektitaj. Provu puŝi la genuojn al la planko, kaj tirante viajn kalkanojn. En ĉi tiu pozicio, restu almenaŭ dum minuto.
- Nekutimaj atakoj . La maldekstra kruro estas retiriĝita, kaj la dekstra kruro estas metita antaŭ vi, fleksiĝis ĉe la genuoj. Gravas, ke la dekstra genuo estas rekte super la kalkano. Metu viajn manojn sur la kokson per viaj manoj. Malsuprenu la pelvon pli proksime al la antaŭa kalkano kaj restu iom da tempo. Oni Devas senti senĉese streĉanta.