Fizikaj ekzercoj estas necesaj por la beleco kaj streĉiĝo de la manoj. Tamen multaj virinoj forgesas pri tio, kaj fakte malbelaj manoj povas difekti la aspekton ne pli malbona ol la pula ventro aŭ plata dorsoj. La plej efikaj ekzercoj por la manoj estas faritaj per pezo, en formo de stumboj. Se ili ne estas, tiam vi povas preni malgrandajn botelojn da akvo.
Statikaj aŭ izometraj ekzercoj por la manoj ankaŭ donos pozitivan rezulton se ili estas regule faritaj. Krome, ili povas esti plenumitaj ambaŭ hejme kaj en la oficejo, uzante regula tablo kiel simulilo . La esenco de tiaj ekzercoj premas la surfacon de la tablo dum kelkaj sekundoj. La grado de kunprema forto kaj la angulo de premo efikas, kiuj miksas la muskolojn de la brakoj.
Kompleksa ekzercoj por manoj
Ĉi tiu komplekso inkluzivas ekzercojn por la manoj uzante malgrandajn fiŝojn. Faru ekzercojn 2-3 fojojn semajne, kaj vi ne devos ruinigi la kondiĉon de viaj manoj kaj akseloj.
Ekzerco 1
Staru rekte, manoj laŭ la korpo. Sur inhalación, levi la rektajn brakojn al la nivelo de la kesto. Sur elĉerpiĝo, prenu viajn kubutojn reen, tiam levi la stumbendojn, brakojn klinitaj ĉe la kubutoj. Reiru al la komenca pozicio en la reversa ordo, i.e. unue, malsupreniru la dumbbellojn al la brusto nivelo, poste etendu la brakojn kaj poste submetu ilin. Ripeti la ekzercon 10-15 fojojn.
Ekzerco 2
La komenca pozicio estas rekte, manoj laŭ la korpo. Prenu la dumbbellojn al via brusto kaj poste balai la manojn unu post unu, tiri viajn manojn tiom malproksime kiel eble. Faru 15 mahas por ĉiu mano.
Ekzerco 3
Klinu la korpon antaŭen. Ne klinu la malaltan dorson, konservu vian dorson plata. Manoj disvastiĝis kaj prezentas malgrandajn ritmajn svingojn kun stumboj dum 5 minutoj.
Ekzerco 4
Alprenu la manojn kune, dumbbelloj ĉe la nivelo de la kapo. Tiam disvastigu la brakojn klinitajn je la kubutoj je 180 gradoj, kaj poste streĉu viajn brakojn, levante la fiŝpilojn kiel eble plej altan. Reiru al la komenca pozicio en reversa ordo. Ripeti 10-15 fojojn.
Ekzerco 5
La komenca pozicio estas rekte, manoj laŭ la korpo. Levu la brakojn tra la flankoj kaj alportu ilin super via kapo. Poste bendu ilin en la kubutoj kaj submetu la dumbbellon per la kapo. Levu la dumbbellojn kaj rektajn viajn brakojn, metu viajn manojn trans la flankon kaj reiru al la komenca pozicio. Ripeti 10-15 fojojn.
Ekzerco 6
Ĉi tiu ekzerco povas esti farita ambaŭ kun dumbbelloj, kaj sen. Diluu kaj etendu la brakojn de la flanko. Plenumu cirklajn movadojn per viaj manoj dum 5 minutoj. La diametro de la rondo devas esti malgranda 20-30 cm.
Ekzerco 7
Disvastigu la krurojn kiel eble plej larĝe, translokigu la centron de graveco al unu kruro, iomete fleksante ĝin. Tenu la kubuton en la kokso. Levu vian rektan brakon kiel eble plej altan. Ripeti la ekzercon por la alia flanko. Faru 10-15 alproksimiĝojn.