Kiel bele rigardi flekseblajn kaj plastajn gimnastistojn, por kiuj nenio pli facilas ol sidanta en buklo. Tamen, buklo ne nur estas bela, ĝi ankaŭ estas malbenata utila! Se vi kapablas sidiĝi sur la buklo, tio signifas, ke viaj ligoj estas etenditaj, la artikoj ne amasigas salojn, kaj en muskoloj ne ekzistas forto. Ĉi tiu deklaro ankaŭ agas kontraŭe: se vi lernas sidi sur ĉeno, vi alportos salo el la artikoj, trejnu muskolojn kaj streĉajn muskolojn kaj ligamojn. Ĝi estas por resanigado, ni rekomendas, ke vi regas la ekzercojn por etendiĝi al tondilo.
Sur buklo ĉe regula dungado eblas sidiĝi dum kelkaj semajnoj. Kun aĝo, ĉi tiu periodo povas pliiĝi al ses monatoj, ĉar la pli maljuna la homo, la malpli fleksebla, fariĝas lia korpo. Tamen, estas nuance: ĉar la organismoj sidantaj sur la buklo estas same malfacilaj por la 20-jara kaj 50-jara (en foresto de malsanoj). Sed antaŭ 20 jaroj ĝi estas multe pli facila. Sed ne rezignu, absolute ĉe ajna aĝo, manumbutono - tio estas atingebla celo, se ne estas kontraŭindikiĝoj:
- malantaŭa vundo;
- alta sangopremo;
- fendetoj en la ostoj, precipe la koksoj.
Komencantoj devas esti engaĝitaj en tago, sed kun la plej minimuma progreso, klasoj devas esti realigitaj ĉiutage. Legoj - ĉi tiu estas la parto de la korpo por etendi, kiun vi bezonas doni tempon ĉiutage. Ideale, sidi sur la buklo, la ekzercoj devas esti donitaj 4% de sia tempo, tio estas - 1 horo tage.
Antaŭ ol vi komencos etendi viajn krurojn por buklo, kiel vi devus, gliti. Por tio, vi povas salti sur la ŝnureton, kuri, kuri per kruroj, pulmoj, etendi la koksonon. Nun vi povas komenci etendi ekzercojn por la transversa kaj longitudinal buklo.
Kompleksa de ekzercoj
- "Papilio" - sidiĝu sur la planko, genuoj aparte, la piedoj tuŝas, tussles tenas sin al la piedoj, kubutoj movas la genuojn. Ni konservas ĉi tiun pozicion de 20 ĝis 60, tiam ni revenos al la IP. Ni faras 5 alirojn, tiam ni realigas la "reversa" papilio, ĉio sama, nur la genuoj aspektas malantaŭen, la piedoj estas fermitaj nur de malantaŭe, kaj la pelvo provas enprofundiĝi al la planko.
- Unu genuo estas lasita klinita, la piedo tuŝas la internan surfacon de la femuro de la rektigita kruro. Ni estas rektigitaj al rekta kruro kun ambaŭ manoj, nia dorso senĉese klopodas rektigi kaj antaŭeniri al la piedfingro. Ni faras 5 ripetojn per piedo.
- IP - kiel en ekzerco 2. Ni ne moviĝas al la fronto, sed flanke. Por fari ĉi tion, kontraŭe al la rekta kruro, tra la supro ni trapasas la piedfingrojn de rekta kruro, dum la kofro kuŝas sur la kruro. Ripeto: 5.
- Klinu la genuon al la dorso, ne sidiĝu sur la piedon! Prenu antaŭen al la rektigita kruro. Ripeto: 5.
- Ni etendas niajn krurojn antaŭ ni kaj etendas nin al la ŝtrumpetoj kun ambaŭ manoj. Ni provas kuŝi sur niaj piedoj kun nia dorso rekta. Ripeto: 10.
- La kruroj estas plej larĝe ebligataj, la dorso estas eĉ. Ni iras unue maldekstre, tiam al la dekstra piedo, tiam al la centro. Komplika: ni streĉas nian dekstran dekstran kruron, maldekstren al la maldekstra samtempe.
Ĝi estis prepara preparado kaj streĉado de ligamentoj. Ĉiu ekzerco devas esti farita statike, prokrastante la streĉiĝon je 20-60 s, ĉiam provas streĉi nian reen enen, ni ne malsupreniras, nome antaŭen. Nun ni komencu la plej efikan ĝemelan ekzercon - la tondilon mem. Ni komencas kun la transverso, ĉar ĝi estas pli komplika.
Ni streĉas niajn krurojn tiom pli ebla de unu la alian, ni provas malaltigi la pelvon kiel eble plej malalte, kvankam la reto estas eĉ. La unuaj 2 aliroj faras forton sur la planko, la trian fojon ni atingas la maksimumon kaj restos en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj. La kvara kaj kvina alproksimiĝo nomiĝas "paŝo super vi mem", tio estas - malsupreniris al la limiga punkto, ni komencas malfiksi, pumpante el la ŝtrumpetoj al la kalkanoj.