Fitness aerobics estas la ekzekuto de ekzercoj al muziko. La fondinto de tradicia aerobiko estis la fama aktorino Jane Fonda. Aerobio plibonigas pliboniĝon en la korpo metabolo, plastikeco de muskoloj kaj haŭto, fortigas la cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn. Sed, ĉio sama, antaŭ klasoj oni devas konsulti la kuraciston. En grupoj de aerobikoj, kutime, ĝis 12 homoj estas kontraktataj. La daŭro de trejnado estas 45-60 minutoj.
Muziko por taŭgeco kaj aerobiko estas elektita per ritma danco ĉe la taŭga ritmo kaj melodio, kiel regulo, havas mildan transiron, sen paŭzoj. En la plej multaj kazoj, aerobics estas implikita en la deziro perdi pezon. La taŭgeco-aerobika programo por peza perdo estos efika nur se vi partoprenos aktive kaj regule 3-4 fojojn semajne kaj kombinas ekzercon kun taŭga nutrado. La rezultoj estos sentitaj post kelkaj lecionoj, sed videblaj al aliaj, proksimume du monatojn poste.
La plej rapida maniero por atingi la ideala figuro estos miksaĵo de aerobics kaj gimnazklasoj. Ĉar la ekzercoj estas plenumataj rapide, tiam vestoj por trejnado devus esti elektitaj lumo: mallongaj, temoj aŭ ĉemizo, elasta naĝilo. Estas konvene preni tukon kaj botelon da akvo. Sed ne forprenu akvon en la klaso, vi povas preni 1-2 malgrandajn manĝojn kaj ne plu, ĉar la ŝarĝo en la koro jam estas sufiĉe granda.
Tipoj de tradiciaj aerobikoj:
- Miksaĵo-aerobiko - ĉi tiu estas klaso konsistanta el komponadoj de pluraj ekzercoj;
- piedbato-aerobiko - mallongigo signifas: cardio, intensa, kondiĉo. Sekve, la ekzercoj devas esti plenumataj je alta imposto, kiu plibonigas paciencon;
- dancaj aerobikoj, ekzemple, latin-belaj ritmoj kaj pasiaj movadoj sub la brulanta latin-amerika muziko;
- Fun Aerobics - Farita kun dancaj elementoj prenita de klubaj dancoj. Promocias normalan operacion de la koro kaj pulmoj, plibonigas kunordigon de movadoj;
- Hipobaj aerobikoj, aŭ, kiel ĝi ankaŭ nomas, strato-danco, inkluzivas aron da aerobikaj ekzercoj kune kun dancaj elementoj de hip-hop;
- Komuna formo: Sidi-marĉo - Dancu kun elementoj de aerobics al la muziko de diskoj kaj ĵazaj ritmoj;
- retro disko - konsistas ĉefe pri danco-improvizaĵo al la muziko de la 1970-aj 1980-aj jaroj. Jen stilora koregrafio - trenas dancadon, tangon, rokon, hispanajn dancojn, disbati en komplekso kun plibonigita fizika trejnado;
- Korpo ballet estas originala aerobia ekzerco, kiu miksas kun la necesaj ekzercoj por disvolvi flekseblecon, kaj ankaŭ movadojn de tradiciaj dancoj;
- Slide aerobics - En ĉi tiuj ekzercoj, ekzercoj estas faritaj sur speciala aŭtoveturejo en specialaj ŝuoj. Ĉi tie vi devas simuli la moviĝajn movadojn de skiadisto aŭ skatisto. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo estas precipe donita sur la internaj kaj eksteraj flankoj de la piedo;
- En la ekzercoj, ĉu sidiĝas aŭ kuŝas sur specialaj pilkoj. Ĉi tiu speco de aerobiko helpas plibonigi la pozicion, korekti la figuron, plibonigi la kunordigon de movadoj. Oni rekomendas al homoj kun iu nivelo de trejnado, inkluzive de tiuj, kiuj suferis kirurgion kaj estas sur rehabilitación.
Krom ĉi tiuj tipoj de aerobikoj, ekzistas multaj aliaj, laŭ kiuj klasoj ankoraŭ ne estas tiel popularaj.
Konkuradoj en taŭgaj aerobikoj
La internacia federacia gimnazio kaj aerobiko - FISAF estas la pioniro de la evoluo de ĉi tiu direkto al monda nivelo. La unua konkurso okazis en 1999 en Francio. Konkuradoj okazigas en 3 disciplinoj:
- aerobiko;
- taŭgeco paŝo aerobics;
- hipobaj aerobikoj.
Konkuradoj okazigitaj ne nur inter plenkreskuloj, taŭgeco-aerobikoj por infanoj ankaŭ estas tre popularaj, ĝi permesas perfekte evoluigi dezerecon, kunordigon kaj plifortigon de sano.