Granda nombro da virinoj kun siaj problemaj areoj konsideras la stomakon kaj flankon. Ĉi tiu distribuo estas kaŭzita de la fakto ke ĝi estas en ĉi tiuj lokoj, ke graso estas unue deponita, sed ĝi iras al la lasta. Tial ĝi estas grava en la komplekso havi fizikajn ekzercojn por peza perdo de la abdomeno kaj flankoj. Estas grave konsideri, ke por ricevi la deziritan rezulton, vi devas ekzerĉi regule, kaj ankaŭ monitori manĝaĵon kaj fari diversajn kosmetikajn procedurojn.
Kiel perdi pezon per ekzercado?
Ekzistas multaj malsamaj kompleksoj, kiuj taŭgas por la salono kaj la hejmo. Ni proponas centri en provitaj kaj efikaj ekzercoj.
- Kvadratoj . Ne pensu, ke ĉi tiu ekzerco celas nur pumpi la koksojn kaj dikojn, ĉar la gazetaro ricevas grandan ŝarĝon. Gravas fari sidiĝojn kun ekstera pezo. Metu viajn piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, necesas malrapide fali sur la inhalon ĝis la angulo de 90 gradoj estas en la genuoj. Ne manĝu la korpon antaŭen, sed prefere tiri la pelvon reen. Leviĝu, elĉerpi.
- Tordante . Eltrovi kiel purigi la abdomenon kun fizikaj ekzercoj, estas neebla ne diri pri tordoj, ĉar ili donas ŝarĝon ne nur al la muskoloj de la gazetaro, sed ankaŭ al la flankoj. Sur via dorso kuŝas sur la genuoj. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Akre forprenu la korpon kaj tusxu unu kubuton al la kontraŭa genuo. Revenante al la komenca pozicio, ripetas la saman per la alia mano kaj piedo. Daŭrigu trejnadon ĝis brulanta sento okazas. Kontrolu, ke ne estas defio en la malalta dorso.
- "Biciklo" . Ĉi tiu fizika ekzerco por peza perdo de la abdomeno estas konata eĉ al infanoj, sed por akiri la rezulton ĝi devas esti konvene farita. Lie sur vian dorson kaj premu vian talion al la planko. Levu viajn krurojn ĉirkaŭ 40 gradojn, kaj alterne klini ilin en via rondiro, komencu "tordi la biciklon." La korpo devas esti en fiksa pozicio, kaj la kruroj devas marŝi laŭ certa trajektorio sen pendado. "Twist the bike" dum almenaŭ 2 minutoj.
- "Rompitaj tondiloj . " Denove kuŝu sur via dorso, metu viajn manojn laŭ la korpo, kaj levas viajn krurojn al 40-45 gradoj. Gravas ne malproksimigi la malaltan dorson de la planko. Oni Devas redukti kaj disvastigi krurojn en malsamaj direktoj, senĉese konservante sian kanon.
- Ekzerco kun ŝarĝo . Kompleksa por korekti la figuron devas esti farita per la helpo de tiaj fizikaj ekzercoj: sidiĝu sur vian dorson kaj pingu la kapkusenon inter viaj piedoj. Pezoj povas esti uzataj por kruroj aŭ ajna alia ŝarĝo. Levu viajn krurojn denove ĉirkaŭ 40-45 gradojn. Komencu desegni rondojn en la aero, unue grandan kaj poste iomete malpli. Iru unue al unu, kaj poste al la alia bordo.