Pumpitaj kolo-muskoloj estas konsideritaj kiel indikilo de la forto de forta parto de la populacio, do virinoj malofte interesiĝas pri kiel pumpi la muskolojn de la kolo. Kaj vane ... Unue, fortigado de muskoloj de la kolo estas necesa por sano, kaj nur tiam por beleco. Prezentante ĉiutage simplajn ekzercojn , vi bone fortigas la cervikan spinon, reduktante la riskon de lezo, signife pliigas la amplekson de movado kaj parto kun troa korpa graso, se iu ajn. Krome, simplaj ekzercoj fariĝos bona antaŭzorgo de osteocondrosis .
Kiel ŝvebi la muskolojn de la kolo?
- Cirkla movado de la kapo . Sidiĝu rekte, malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren kaj etendu vian kronon al la plafono. Malrapide komencas turni la kapon al la dekstra flanko. Kun via dekstra orelo, atingu la dekstran ŝultron, malrapide malsupreniru vian kapon malsupren, tiam kun via maldekstra orelo, atingu vian maldekstran ŝultron kaj, iomete fleksante vian kapon, reiru al la komenca pozicio. Ripeti la samon en la kontraŭa direkto. Dum la ekzerco, certigu, ke vi ne kaŝas vian kapon pli ol 45 °, por ne elpremi la arteriojn per kiuj sango eniras la cerbon.
- Turnas la kapon al la flanko . Sidiĝu rekte, malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren kaj etendu vian kronon al la plafono. Malrapide turnu vian kapon dekstre kaj provu rigardi reen, saman ree en la kontraŭa direkto. Dum la ekzerco, certigu, ke vi ne malpliigu vian mentonon.
- Kolo etendo . Staru rekte, malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren. Malrapide malsupreniru vian kapon dekstre, metu vian dekstran manon sur vian kapon kaj malrapide premu ĝin. Restu en ĉi tiu pozicio dum 10-20 sekundoj, tiam revenu al la komenca pozicio. Ripeti la samon en la kontraŭa direkto. Malrapide malsupreniru vian kapon kaj etendu vian mentonon al via brusto, metu ambaŭ manojn sur la supron de via kapo kaj milde premu ĝin. Dum la ekzerco, vi devus senti iomete.
