Flexibilidad ekzercoj

Kio knabino ne sonĝas kun fleksebla korpo? Rigardu la dancistojn kaj gimnastojn, la plastikeco de iliaj movadoj fascinas kaj admiras. Kiom facile ili estas donataj al bukedoj, pontoj, devoj. Kontraŭ ilia fono, via propra korpo ŝajnas kiel produkto farita el ligno. Ĉu vi volas impresi aliajn kun graco kaj molaj movadoj? Poste pretiĝu por laboro. Ni diros al vi kiel plibonigi la flekseblecon de la korpo.

Flexibilidad ekzercoj

Ne necesas fari gimnastikon de infanaĝo, sidi sur la buklo aŭ efike klini la dorson en la ponto. Sed plenumi ekzercojn por la fleksebleco de la korpo almenaŭ ĉiun tagon aŭ pli bonan ĉiutage - certiĝu. Kontraste kun trejnado sur forto en la gimnazio, ili povas preni nur 10-15 minutojn.

Kiel disvolvi flekseblecon de la dorso?

Ni konsilas vin atenti la jenajn ekzercojn:

  1. "La Kato". Staru ĉiun kvaron, klinu reen, kiom vi povas kaj rigardu supren, tenu dum kelkaj sekundoj. Poste, kiel kato, rondveture vian dorson kaj rigardu malsupren, kaj tenu dum kelkaj sekundoj. En ĉi tiu ekzerco, ĝi ne estas rapideco, sed amplekso, kiu gravas, provas fleksiĝi ĝis la maksimumo de viaj kapabloj.
  2. La Hindia Kobro. Kuŝante sur via stomako, metu viajn manojn al la kesto kaj malrapide ekhaltu la korpon supren, komencante de la kapo. Ripozu viajn manojn sur la plankon kaj provu klingli kiom eble en la dorso.
  3. «Korbo». Kuŝante sur via stomako, klinu viajn genuojn, elprenu viajn ŝnurojn, kaptu viajn maleolojn per viaj manoj kaj klinu vian dorson kiel eble plej multe.

Dorno: Flexible Leg Training

Se vi pretas trovi tempon por ĉi tio, la sekva aro de ekzercoj por la evoluo de fleksebleco konvenos al vi:

  1. Sidu sur la planko, fleksu viajn krurojn kaj etendu viajn genuojn al la flankoj, premu la piedojn de la alia. Provu tuŝi la genuojn de la planko, konservante vian dorson kiel eble plej rekte.
  2. Sidiĝante sur la planko, etendu viajn krurojn antaŭ vi kaj maksimume dilui ilin en la flankoj. Faru plurajn deklivojn alternate al ĉiu kruro kun malfruo de kelkaj sekundoj, kaj poste klinu antaŭen, provante premi la korpon al la planko.
  3. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, etendu viajn krurojn al la maksimuma larĝo. Pushu viajn manojn kontraŭ la plankon, forpuŝu la korpon. Ĉi tiu ekzerco plibonigas la flekseblecon de la artikoj.
  4. Labori en la longitudinal buklo. Komence ĉi tio estas la plej malagrabla aro de ekzercoj por fleksebleco, sed ĝi estas tiu, kiu donas la maksimuman efikon. En la longitudina ĉeno, etendu vian kruron antaŭen. Etendu vian keston, ne vian kapon, provante konservi vian dorson rekte. Poste kliniĝu. Ankaŭ provu turni la kazon en malsamaj direktoj, prokrastante dum kelkaj sekundoj en la ekstrema punkto. Ĉiu elemento estas farita por longitudina buklo ĉe ambaŭ piedoj dum almenaŭ minuto.

Gimnastiko por fleksebleco plibonigas sangan trafikon kaj metabolon. Eble vi eĉ perdos iom da pezo, ĉar multe da energio elspezas en ekzercoj. Tamen, estas pli bone uzi pliajn programojn por graso. Flexiblaj ekzercoj estas bone faritaj ĉe la fino de entrenado en la gimnazio, ĉar la muskoloj jam bone varmiĝis. Se vi plenumas la kompleksan regulecon, vi rimarkos la rezultojn tre rapide.