Por pumpi ŝtatan gazetaron dum unu monato - ĝi sonas kiel fantazio. Sed se vi faras maksimumajn penojn, pumpu la gazetaron en 30 tagoj estas sufiĉe ebla. Kaj la rezulto estas bela kaj plata stomako - vi certe plaĉos (kondiĉe, ke ne tro multe da pezo).
Kiel pumpi supre belan gazetan knabinon?
Se estas sonĝo por pumpi la gazetaron dum unu monato, vi povas studi hejme aŭ en la gimnazio. Tamen, en ajna kazo, la rezulto estas proporcia al la klopodoj faritaj. Sekve, sendepende de la dislokado de trejnado, por elsendi la bezonon por la plena programo. La plej facila maniero por pumpi gazetaron estas realigi aron da ekzercoj desegnitaj por streĉi la abdominarajn muskolojn ĉiutage kaj sekvi la rekomendojn de trejnistoj pri speciala nutrado.
Varma antaŭ la ĉefaj ekzercoj:
- 20 kvadratoj - vi devas ekkapti la nivelon, ĉe kiu la koksoj estos paralelaj al la planko, la dorso devas esti rekta, la muskoloj de la gazetaro - streĉitaj;
- deklivoj - 20 dekstre, 20 maldekstre;
- levante krurojn perpendikulaj al la kofro, de la pozicio kuŝanta sur la flanko - 20 por ĉiu kruro;
- turnanta "biciklon" kuŝantan sur sia dorso - 10-15 minutojn;
- Tordo de la plugas - 10-15 minutoj.
Efika kompleksa por pumppa gazetaro dum 30 tagoj - tordoj, kiuj estas faritaj kuŝantaj sur la dorso, levante viajn krurojn kun fleksitaj genuoj (koksoj perpendikularaj al la korpo):
- por inflarigi la supran gazetaran korpon el la planko elŝiri 15-20 centimetrojn kaj ripari la pozicion dum kelkaj sekundoj, ripeti - 10-50 fojojn;
- Por la averaĝa gazetaro, la korpo devas esti levita kiel eble plej multe, inklinante tuŝi la frunton de la genuoj (por pli bona efikeco, ni povas porti ŝarĝon malantaŭ la dorso de la kapo, ekzemple, pancake de la trinkejo), ripeti - 10-50 fojojn;
- Por oblikvaj muskoloj, kubutoj devas esti genuitaj al la genuoj - la maldekstra kubuto al la dekstra genuo, la dekstra kubuto - al la maldekstra genuo, ripetu - 10-50 fojojn.
Krom la ekzercoj celitaj al la gazetaro, ene de monato, necesas pliigi la kartonvaskulajn ŝarĝojn, kiuj akcelos grason per la tuta korpo. Prenu tempon kuri, rajdi biciklon, naĝi.
Utilaj konsiloj por tiuj, kiuj volas pumpi la gazetaron
Fizika streso estas nur duono de la sukceso-komponanto por atingi la deziritan rezulton. Propra nutrado estas tre grava por bela ŝtata gazetaro. Unue, necesas forlasi la malutilajn produktojn, kiuj pliigas la grasan tavolon sur la abdomeno. Ĉi tiuj estas kolbasoj, fumitaj produktoj, sukero, kukaĵoj, frititaj kaj grasaj pladoj.
La manĝaĵo devas fariĝi frakcio, kaj partoj malgrandaj - manĝas 5-6 fojojn tage, unuopa parto devus esti metita sur malgranda plato (volumo proksimume 200 ml). Nur ĉi tiu manĝado maksimumigos la metabolon kaj grasan brulanton sur la stomako. Sed por malsati vin kun malsato estas kontraŭindikata - la metabolo estos katastrofe malrapidigita, kaj la korpo komencos fari grasajn rezervojn eĉ de la malmolaj manĝaĵoj!
La dieto konsistu el freŝaj kaj superkvalitaj produktoj - karno, birdoj, fiŝoj, ovoj, fermentitajn produktojn de lakto, legomoj, senkulpigitaj fruktoj, cerealoj. Ne forprenu kun malaltaj kalorioj kaj grasaj produktoj, kiuj estas venditaj en tendencas. Por malalta grasa enhavo, multaj sukero kaj amelo estas kaŝitaj, kaj malalta kaloria enhavo sukcesiĝas aldonante ne la plej utilajn kemiajn elementojn, kiuj estas malutilaj por la korpo.
Se vi volas dolĉa - manĝi utilajn pretajn desertojn de sekigitaj fruktoj , nuksoj, domaĝa fromaĝo, vanilo kaj malgranda kvanto da sukero. Neniu difekto kaj kvalito de ĉokolado, la ĉefa afero - unue en la listo de ingrediencoj devas esti kakao - almenaŭ 70%.
Ne forgesu pri la sufiĉa kvanto da likvaĵo - 2-2.5 litroj tage. Pura akvo, verda aŭ herba teo, minerala akvo - ĉi tiu speco de trinkaĵo helpos forigi toksinojn kaj sklavojn, kiuj estas liberigitaj kiam ili bruligas grason. Kaj por bona metabolo, akvo ankaŭ ludas la plej gravan rolon.