Bela kaj plata stomako estas la sonĝo de iuj virinoj kaj la fiero de aliaj. Por pumpi ĝin, vi devas fari multe da penado kaj observi iujn regulojn.
Bazaj reguloj
- Engaĝiĝi plej efike de la mateno, tio estas, tuj post veki por fari plurajn alirojn. Tiel, la korpo komencos konsumi la stokitan grason. Tamen, se ne ekzistas ebleco, tiam vi povas trejni trejnadon samtempe.
- Ĝi ne rekomendas pumpi la gazetaron dum la menstruo, ĉar ĉi tio povas pliigi sangadon aŭ provoki la aspekton de doloro pro muskola spasmo.
- Kiam vi laboras en gazetaro, gravas ne trovi ĝin, se vi laboras malmola kaj faras multajn ripetojn, vi povas alveni al la fakto, ke la muskoloj de la abdomina gazetaro pro trolaboreco ĉesos respondi konvene al la ŝarĝo kaj ĉiuj penoj estos senutilaj.
- Krom trejnado, vi devas aliĝi al taŭga nutrado. Tute forlasas la dolĉan, floregan kaj grasan. Trinku nur ne-karbonatan akvon. Manĝi multajn proteinajn nutraĵojn.
Kompleksa de ekzercoj
Ekzerco numero 1 helpos pumpi la supra parto de la gazetaro kaj la rekta muskolo. Kuŝu sur via dorso, kruroj, fleksante genuojn por meti sur la larĝon de la ŝultroj. Laŭlonge de la ekzerco, la lumbala vertebraro estas firme premita al la planko. Manoj malantaŭ la kapo en la kastelo, kubutoj estas eksedziĝitaj. Via tasko estas streĉi la ŝultrojn kaj keston, kiel vi ellasas al viaj genuoj, kaj sur la inhalación revenu al ĝia originala pozicio.
Ekzerco numero 2 la ĉefa ŝarĝo estos sur rekta, transversa, tiel kiel internaj, oblikvaj kaj eksteraj muskoloj. Sur la planko, vi devas levi viajn krurojn tiel ke la ŝnuroj estas paralelaj al la planko. Manoj en pozicio, kiel en la antaŭa ekzerco. Via tasko estas elĉerpi unu kruron antaŭen, tiel ke inter ĝi kaj la planko estas 45 gradoj, kaj ankaŭ forŝovi la ŝultron per la kubuto al la klinita genuo. Sur inhalación, vi devas reveni al la komenca pozicio kaj ripeti la saman aferon, sed en alia ordo, tio estas, ŝanĝante vian kruron. Tenu la gazetaron por la tuta ekzerco en streĉiĝo.
Ekzerco numero 3 donos ŝarĝon ĉe la fundo de la gazetaro . Lie sur via dorso kaj metu viajn manojn laŭ la korpo aŭ malantaŭ via kapo. Vi devas levi viajn krurojn sur elĉerpiĝo tiel ke ili formas dekstran angulon kun la korpo. Se malfacile tenas viajn krurojn rekte, vi povas fleksi ilin iomete en via rondiro. Sur inhalación, revenu al la komenca pozicio. Se vi volas kompliki la ekzercon kaj pliigi la ŝarĝon, provu ne tuŝi la plankon per viaj piedoj, konservu ilin senĉese en pezo.
Ekzerco numero 4 helpos pumpi la oblikvajn muskolojn de la gazetaro. Kuŝu sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj tiri ilin al la brusto kiom eble plej. Vi devus esti komforta en ĉi tiu pozicio. Manoj malantaŭ la kapo en la seruro, kaj la kubutoj estas eksedziĝitaj ĉe la flankoj. Via tasko pri elĉerpiĝo devas rektajn viajn krurojn tiel ke ili estas paralelaj al la planko. Reiru al la komenca pozicio.
Ekzerco numero 5 pliigos la ŝarĝon sur la oblikvaj muskoloj. La komenca pozicio maldekstre, etendu la maldekstran brakon antaŭen kaj apogi sur la palmo, kaj metu la dekstran manon malantaŭ la kapo, kaj tiri la kubuton aparte. Vi devas mensogi tiel ke la korpo formas linion. Via tasko por elĉerpiĝo estas tiri la dekstran ŝultron kaj kapo al la koksoj kiel eble plej multe, kaj viaj koksoj renkonti vian kapon. Daŭrigu plurajn kontojn kaj sur inhalación revenu al la komenca pozicio. Senĉese kontrolu, ke viaj kruroj etendiĝas kaj forte premitaj unu kontraŭ la alia. Faru 20 ripetojn, kaj poste ripetu la saman flankon.
Se vi regule plenumas ĉi tiujn ekzercojn kaj observos ĉiujn regulojn, tiam en unu monato vi vidos plata stomako kun bela helpo. Memoru, ke en la estonteco la gazetaro ne malaperas, vi devas daŭrigi trejnadon kaj aliĝi al taŭga nutrado.