Baldaŭ aŭ pli frue, se vi nur traktos grasajn kuŝejojn sur la abdomenon kaj la dorsojn, la problemo kun la frapado "grasa" sur viaj manoj venos, kaj kun ĝi kune, la momento venos kaj vi trovos sagantan mamojn, kaj foje eĉ celulitojn kaj etendojn sur viaj brakoj kaj kesto! Por ne kuri la aferon al tia mortiga ekstremaĵo, necesas prizorgi la lokojn, kiuj estas junaj - preskaŭ neniam problemaj, kaj kun aĝo - preskaŭ ĉiam fariĝas katastrofo. Por la beleco de la manoj kaj kesto, ni sugestas, ke vi atentu la ekzercojn sur la neegalaj trinkejoj.
Kiuj muskoloj tuŝas?
Kiel menciita supre, sur la paralelaj stangoj vi povas pumpi viajn brakojn kaj keston. Nome:
- triceps;
- granda pektora muskolo;
- malgranda kaj granda ronda muskolo;
- romombaj muskoloj;
- la plej larĝa dorsa muskolo;
- kubutaj muskoloj.
Rimarku, ke la ekzercoj sur la neegalaj trinkejoj por bumpi la biceps ne taŭgas, ĉi tie vi estos helpata de "relativa" de la faskoj - horizontala stango.
Triceps aŭ brusto?
Por substreki la streson sur la triceps aŭ sur la pektora muskolo dum ekzerco, necesas iomete modifi la agadon. Se vi volas pumpi vian keston, tiam viaj manoj estu tiom malproksime de la kesto, dum ĝi povas fleksi, kaj la korpo forte forte kliniĝas.
En la okazo, ke vi bezonas ŝveligitajn triceps, unue, alportu viajn manojn tiel proksime al la korpo ĉe la momento malsuprenirante, kaj ne kliniĝu antaŭen, restante rekte.
Tekniko de ekzekuto
Ekzercoj sur la nevenaj trinkejoj por knabinoj, nenio, krom la nombro da ripetoj ne diferencas de la virseksa komparo. Antaŭ la komenco necesas varmigi bone kaj genuigi kuniĝojn, ĝi helpos eviti traŭmatojn - sprains kaj dislokiĝojn .
La stangoj devas esti iomete pli larĝaj ol viaj ŝultroj, la surfaco - eĉ, aliflanke, svingante, vi povas provoki kurbecon de la spino.
Ni prenas ambaŭ manojn per paralelaj stangoj, grimpas supren (eksaltante aŭ uzas piedstrekon) kaj iru malsupren, klinante niajn kubutojn. En ĉi tiu kazo, la grado de fleksado de la kubutoj devus esti minimuma - 90 °, kaj prefere malpli. Amplekso estas kiel eble plej plena, se vi estas komencanto, reduktu la amplekson, sed plenumu laŭgrade.
Kion vi ne povas fari:
- jerks;
- malfiksante.
Spirado:
Sur la etendo de la brakoj - elĉerpiĝo, sur la kliniĝu - inhale.
Ĉio, kion vi povas fari sur la neegalaj trinkejoj, estas antaŭenpuŝi, se vi volas fari diversajn laborojn, fari la ekzercojn sur la neparaj stratoj por maso. Por fari tion, vi devas pendigi kroman pezon sur la zono. La tekniko estas identa, sed unu ne devas recurri al tiaj trejnadoj pli ol 2 fojojn semajne.
Ni ŝajnas esti diskutinta kaj kion fari la ekzercoj sur la trinkejoj (ne forgesu pri la estetiko de sagaj brakoj kaj kestoj!) Kaj la tekniko kaj aldoniloj ĉe volo, tamen vi ankoraŭ ne faras Ĉu vi certas, ke ĝi valoras valori rezerĉi ekzercojn pri nevenaj trinkejoj?
Pluraj pezaj "por":
- La stangoj estas en preskaŭ ĉiu korto,
Por ilia aĉeto, vi ne bezonas elspezi monon, kaj por ilia uzo vi ne bezonas pagi monatan kotizon, kiel en taŭgaj centroj. - Ekzerco estas elementa kaj ne postulas antaŭan profundan scion pri sportoj.
- Trinkejoj - ĉi tio estas preskaŭ la sola maniero por pumpi viajn manojn kaj keston kun nur 1 ekzerco.
- Krom pumpi la keston kaj brakojn, vi alproksimiĝas al la dezirita plata stomako. Kredu min, post la ekzercoj, vi sentos ĉiun colon de via gazetaro!
- Push-ups estas la plej efika maniero de bruligi kaloriojn post kurado kaj saltante ŝnuro, se vi ne recurre al specialaj simuliloj.
Do, provinte, vi ne perdas ion, ĉar vi ne bezonas investi monon aĉetante stangojn. Kaj la rezulto kaj via stato de sano estos la plej bona agitiĝo por daŭrigi la studojn!