Se vi sekvas vivmanieron kaj ekzercon, tiam vi bezonas bonan spiron. Kiel disvolvi paciencon kaj spiradon - legu en ĉi tiu materialo.
Disvolviĝo de spirado, kiel homoj diras, estas promociita per racie pensado pri tiuj sportoj, kiuj reprezentas aerobian agadon. Tiaj specoj koncernas: sportaj marŝado, kurado, rapida sketado kaj biciklado, naĝado, remado, montrejado. Trejnado, kiu estas tipa por ĉi tiuj sportoj, disvolvas la koron muskolo kaj pliigas la volumon de la pulmoj. Ankaŭ, kun regulaj ŝarĝoj, la kondiĉo de la vazoj plibonigas - ili fariĝas pli elastaj.
Kiel disvolvi spiradan aparaton por kurado?
La komplekso de ekzercoj, kiujn ni elektis por vi, helpos rapide por spirado. La ĉefa regulo por sukceso estas la reguleco de klasoj.
- Faru oftajn spiradojn kaj exhalaciojn. Komencu la ekzercon de unu minuto, iom post iom pliigi la ŝarĝon.
- Faru akrajn elĉerpojn kaj trankvilajn spiradojn. Tiam, kontraŭe, akraj devas esti inhalataj kaj ekscila trankviligas.
- Pripensu profunde, tre malrapida. Kaj tiam komencu elĉerpi la aeron en malgrandaj partoj al la fino. Tenu vian spiron kiel eble plej multe. Vi devus senti, ke viaj pulmoj kontraktas.
- Prenu malrapidan kaj profundan spiron, kalkulu al tridek kaj eksaltu malrapide.
- Pripensu profunde, malrapide kalkulu al dek, inhau denove, ĝis vi sentos, ke viaj pulmoj estas plenaj.
- Prenu mallongan spiron tra via nazo, kaj tiam elĉerpu per via buŝo per jerk.
Kiam vi faras la ekzercojn, tiam la ĝentila
- Spiri nur malsuprenirante, kaj eksaltu levante.
- Pripensu profundan spiron, tenu vian spiron kaj, en ĉi tiu tempo, faru la maksimuman ebla kvanto da kvadratoj aŭ push-ups.
- Nun inhale kaj exhale al la fino. Denove komencu fari push-ups aŭ sid-ups .
- Danke al ĉi tiuj simplaj ekzercoj, vi povas disvolvi vian spiradon al la maksimumo, se via trejnado estos intensa kaj regula.