Franca benka gazetaro por knabinoj - vario kaj teknika agado

Multaj knabinoj plendas pri malbelaj manoj kaj en la plimulto de la kazoj, la tuta kulpo estas tordanta haŭton kaj malfortajn muskolojn de la triceps. Dum la ekzekuto de ordinaraj domaj taskoj ĉi tiu parto de la korpo preskaŭ ne estas okupita, do specialaj ekzercoj estos tre utilaj.

Kio estas ĉi tiu franca benka gazetaro?

Populara izola ekzerco, kiu estas uzata por disvolvi triceps, estas la franca gazetaro. Ĝi nepre eniras la trejnadon de kulturisto. Eltrovante, kio estas la franca gazetaro, oni devas diri, ke ĉi tiu ekzerco estas ununura, tio estas, nur la kubla aro partoprenas en la laboro, laborante pri fleksado / etendo. Kvankam la ĉefa ŝarĝo kaj raportas la triceps, partoprenas la laboron kaj helpas muskolojn: keston, ŝultrojn kaj antaŭparojn.

Franca gazetaro - kontraŭ kaj kontraŭ

Estas opinio, ke tiaj ekzercoj povas kaŭzi malbonon kaj ĉi tio estas konfirmita. Multaj kuracistoj opinias, ke la franca gazetaro estas danĝera ĉar ĉi tiu speco de ŝarĝo preskaŭ neniam troviĝas en la ĉiutaga vivo kaj dum la ekzerco la kubutrapo ricevas gravan ŝarĝon, kaj tio signife pliigas la riskon de vundo. Problemoj povas ŝpruci se la ekzerco ne estas farita ĝuste kaj uzante grandan pezon, do la tekniko estas grava.

Estas iuj avantaĝoj al la franca gazetaro, kio faras ĉi tiun ekzercon populara:

1. Helpoj plifortigi la haŭton kaj tordante muskolojn, kiuj estas speciale gravaj por virinoj.
2. Promocias muskola kresko.
3. Plibonigas la stabilecon de la ŝultro.
4. Disvolvas la flekseblecon kaj funkciojn de la muskoloj de la manoj.
5. Pliigas produktadon en sportaj direktoj, kie vi bezonas forton de manoj, ekzemple en naĝado, voleibol kaj teniso.

Kiel fari la francan gazetaron?

Por ke trejnado estu nur uzata, kaj la risko de vundo estis minimuma, necesas plenumi la ekzercon, observante la teknikon senmanke. Ekzistas pluraj gravaj faktoj pri kiel fari la francan gazetaron:

1. En ĉi tiu ekzerco, la laboro estas farita nur per la ŝultro.
2. La parto de la brako el la kubuto al la antaŭbrako devas esti riparita.
3. Kubutoj ne povas esti metitaj sur la flankoj, ili kaj ŝultroj devas esti senmovaj.
4. Prezentante franca gazetaro per barbello, rekomendas iomete fleksi viajn manojn de la vertikala, kio helpos pliigi la ŝarĝon en la triceps.
5. Se vi metas viajn piedojn sur benkon, vi povas izoli la triceps pli. Ĉi tio nur devas esti farita de spertaj atletoj, ĉar ekzistas risko perdi ekvilibron.
6. Gravas teni la lumbon premitan kontraŭ la planko.
7. Plenumu la francan gazeton malrapide por senti la muskolojn.
8. Ne provu malsupreniri la barbellon aŭ dumbbellojn, kiel eble plej malalte malantaux la kapo, ĉar tio kondukos al la apero de trinkaĵo en la malantaŭa dorso.
9. Ĉe ekstremaj punktoj de la amplekso de moviĝo, vi devas paŭzi dum kelkaj sekundoj, kiuj tenos la ŝarĝon.
10. Ĝi ne rekomendas okupiĝi ofte, ĉar muskoloj bezonas ripozon. Faru almenaŭ tri arojn de 15-20 fojoj samtempe.
11. Gravas elekti la ĝustan pezon por ke vi povu plenumi la bezonatan numeron de ripetoj.

Gazetara franca parlamenta benko

La plej populara versio de la ekzerco, kiu estas uzata de ĉiuj, kiuj deziras fari siajn manojn maldikaj kaj adaptitaj. Franca gazetaro ofte estas farita per barbello, sed vi povas uzi dumbbellojn. Iuj atletoj preferas uzi la EZ-trinkejon. Vi povas fari la ekzercon en klinita benko.

1. Metu sur benkon, tiel ke la kapo estas ĉe la rando, kaj la piedoj estas tute premitaj al la planko.
2. Prenu la kutima barilo por ke la brakoj de la distanco inter la brakoj estis identaj al la larĝo de la ŝultroj. Se la franca gazetara ekzerco estas farita de la EZ-trinkejo, tiam tenu sin al ĝia interna parto.
3. Levu la stangon super la keston, tenante viajn manojn perpendikulaj al la planko.
4. Inhalante, malsupreniri la stangon malsupren, klinante la pletojn. Daŭrigu la movadon ĝis la kolo iomete tuŝas la kronon.
5. Ŝlosu la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj, elĉerpi, revenu al la FE. Mallonga paŭzo rekomendas post kiam la manoj estas rektaj.

Gazetara franca parlamenta benko

Kiam vi plenumas la ekzercon de la pozicio, vi senĉese devas subteni ekvilibron, kiu postulos pliajn fortojn. Vi povas plenumi la francan gazetaron barbell, sed pli bone estas uzi dumbbellon, precipe se la lecionoj estas solaj.

1. Staru rekte, metante viajn piedojn malproksime, kiel la larĝo de viaj ŝultroj. Tenu la dumbbellon kun ambaŭ manoj super via kapo. Por konvene rondigi la ĵetaĵon, esti gvidata de la desegno.
2. Por realigi la francan gazetaron el la pozicio, necesas por inspiro, faligante la dumbbellon per la kapo, aliĝante al duonsekula trajektorio.
3. Fiksante la pozicion ĉe ekstrema punkto, spirante, rektajn viajn brakojn, prenante la komencan pozicion.

Gazetara franca parlamenta benko

Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi povas sidi sur regula benko aŭ uzi la opcion per deklivo, sed nur la dorso estas grava por establi perpendikulara al la planko por konservi vian dorson en la antaŭa pozicio. Vi povas plenumi francan gazetaron de dumbbelloj kaj barbellon.

1. Tenu la dumbbellon kun ambaŭ manoj super via kapo, envolvante la manojn de la disko, kaj tenu viajn dikfingrojn sur la tenilon. La palmoj devas montri supre.
2. Konservu la braksecon de la ŝultro al la kubuto proksime de la kapo kaj ĉe dekstra angulo de la planko.
3. Prenante spiron, malsupreniras la dumbbellon per la kapo, observante duonsekvan trajektorion. Kiam la antaŭbrako tuŝas la biceps, la movado devas halti.
4. Koste de la streĉiĝo de la triceps, elĉerpiĝanta, levi la dumbbellon al sia originala pozicio.

Franca gazetaro en Smith

Simuladoj estas desegnitaj por plibonigi la rezultojn de realigo de malsamaj ekzercoj. Por ekscii la triceps, la maŝino de Smith taŭgas. Franca parlamenta benko en la simulilo pri la tekniko ne diferencas de la elektoj faritaj per la stango en la sidanta kaj mensoganta pozicio. La sola diferenco estas, ke kiel la stango moviĝas laŭ unu trajektorio, necesas manĝi al ili iomete fleksante la kubutojn. Ankoraŭ bezonas senĉese ekvilibrigi la kaskon. Simuladilo por la franca gazetaro havas kelkajn avantaĝojn:

1. Pezo moviĝas laŭ donita trajektorio, do la muskoloj de la stabiligiloj ne partoprenas en la ekzerco kaj la tuta ŝarĝo ricevas la triceps.
2. Pro la ebleco instali sekurecajn haltojn ĉe la postulata alteco, la risko, ke la stango falos sur la kapon kaj la vundon egaligas al nulo.

Franca gazetaro en kruciĝo

Por trejni la triceps, vi povas uzi ŝnurilon. Komenci, starigu la taŭgan pezon kaj sidi sur la benko, komencante plenumi la francan gazetaron por la knabinoj:

1. Prenu la brakojn de la supra bloko por ke la palmoj alfrontu unu la alian, tio estas, neŭtrala kroĉu.
2. Trajtoj klinas ĉe dekstraj anguloj kaj tenas viajn manojn tiel ke la parto de la ŝultro al la kubuto estas perpendikulara al la korpo.
3. Elĉerpi, rektajn viajn brakojn kaj restu ĉe la fina punkto dum kelkaj sekundoj.
4. Reveno al la PI necesas pri inspiro.