Por multaj virinoj, la problemo areo estas la pli malalta abdomeno, malfacile korekti. Ĉi-rilate, knabinoj serĉas efikajn ekzercojn por pli malalta gazetaro. Tamen, la problemo, kiel regulo, ne mankas la tono de la gazetaro, sed en alia.
Kiuj ekzercoj por pli malalta gazetaro helpos?
Rigardu pli proksiman kaj vi komprenos, ke ĝi ne estas la gazetaro, kiu ĝenas vin, sed la grasaj deponejoj. Vi povas eĉ ekpreni kraĉon sub la umbiliko per simpla pinglo, kaj tiel determini la amplekson de via problemo. La fakto estas, ke ekzercoj por pli malalta gazetaro por virinoj estas desegnitaj por alporti muskolon en muskola tono kaj ne bruligi grason. Ili ja kompreneble bezonas, sed por eviti la problemon ne helpos - vi simple havos solidan gazetaron sub la tavolo de graso.
La kialoj por la amasiĝo de graso en ĉi tiu areo povas esti pluraj:
- vi manĝas malĝuste;
- Vi havas heredan dispozicion al amasiĝo de graso sur la abdomeno;
- Vi portas vestojn kun malalta talio, kiu streĉas la korpon aŭ ŝtofon submetita al kruĉo (ĉi tiu agas kiel korseto - se la korpo estas ie malgranda, la graso superas aŭ pli malaltiĝas, do ĉi tiu faldo estas preskaŭ ĉiuj jeansaj amantoj).
- Oni devas batali kun tiaj grasoj laŭ tio: rifuzi premantajn vestojn kaj mallarĝajn lojn, pasigi por korekti nutradon kaj aldoni la vivan movadon, kiu helpos eviti ripetitan amason de graso.
Por brulanta graso sur la stomako, aerobiaj kaj kartiaj ŝarĝoj perfekte egaliĝas. Ĝi kuradas, saltas ŝnureton, aerobikon, paŝon, piedirante laŭ la ŝtuparo, biciklado. Aldonu 30-40 minutojn de ĉi tiuj ŝarĝoj 2-3 fojojn semajne - kaj via kruĉo komencos malaperi!
La plej bonaj ekzercoj por pli malalta gazetaro
Se vi ne havas problemojn kun grasaj deponejoj, aŭ vi jam estas en la solvo de solvo, vi povas praktiki ekzercojn por pli malalta gazetaro por knabinoj. Ili fortigos viajn muskolojn kaj donos vian stomakon pli belan strekon.
Jen iomete sekreta. Fakte, neniu malsupera gazetaro ekzistas - ĉi tio estas kondiĉa nomo por la pli malalta parto de la abdomina muskolo. La scienculoj realigis esplorojn, dum ili eksciis, ke iuj ekzercoj en la gazetaro donas preskaŭ egalan ŝarĝon sur la supraj kaj pli malaltaj partoj de ĝi. Tamen, kiel antaŭe, la plej preferitaj ekzercoj por pli malalta gazetaro estas tradicie reliefigitaj.
Reen tordo
Kuŝante sur la planko, metu viajn manojn sur la plankon, rektaj kruroj iomete levas. Klinu la krurojn sur la genuojn kaj trenu ilin al la kesto, forŝovante la dikojn de la planko. Faru 3 arojn de 15 ripetoj.
Biciklo
Sidiĝante sur la planko, metu viajn manojn sur la plankon. Samtempe levu la maldekstran kruron, fleksante ĝin en la genuon kaj etendi al ĝi per la dekstra, kontraŭa kubuto, sen levante viajn manojn de la kapo. Reiru al la komenca pozicio kaj ripeti por la alia flanko. Sekvu la 3 alirojn 12 fojojn en ĉiu direkto.
V-formaj tordoj
Kuŝiĝanta sur la planko, metu viajn manojn sur la plankon, viaj kruroj levas. Samtempe levas la rektajn krurojn kaj korpon, prenante la formon de la litero V. Vi devas fari 3 arojn de 10 fojoj.Tordante
Kuŝiĝanta sur la planko, metu viajn manojn sur la plankon, viaj kruroj levas. Al la sama tempo, levas la krurojn kaj korpon kliniĝintaj sur la genuoj. Vi devas fari 3 arojn de 10 fojoj.
Tiaj efikaj ekzercoj por pli malalta gazetaro ĉe hejmo devas esti ripetitaj almenaŭ 3-4 fojojn semajne. Nur regulaj klasoj donas palpebajn rezultojn. Tamen, ne atendu ŝanĝojn tro rapide: ĝi daŭros almenaŭ kelkajn semajnojn antaŭ via funda gazetaro estas vere malmola. Se vi laboras en grasa brulado kaj regule plenumas tiajn ekzercojn, vi povas atingi la aspekton de "kuboj" sur la stomako.