Ni ne argumentos kaj vi ne rekomendas, sed kurante, eĉ se vi ŝatas ĝin, estas la plej universala rimedo inter ĉiuj sportoj por subteni belecon kaj sanon. La fakto, ke ĝi donis al vi perdi pezon per kurado, tute ne mirigas, ĉar la plej multaj homoj kuras ĝuste por tio. Kaj por la rezulto pravigi la malŝparon de tempo kaj energio, ĝi estas ekstreme grava por vi scii kuri taŭge por perdi pezon.
Profitoj
Kurado estas utila ne nur kiel graso . Dum la jogoj ni traktas la paciencon de nia koro muskolo, pliigas la volumon de la pulmoj, lernas spiri spure. Nia cerbo estas aktive riĉigita per oksigeno dum kurado, ĉi tio devas akceli sangan trafikon kaj nutradon de ĉiuj organoj. Danke al ĉi tiu fakto, verŝajne, dum aŭ post la vetkuro, vi estos timigita de iu brila ideo, aŭ almenaŭ originala solvo al la problemo.
Dum la kuro, la evoluo de endorfo, la hormono de feliĉo, estas aktivigita, tiuj, kiuj kuras ne por la unua fojo, konfirmos la senton de emocia reakiro, ĉiopovo, vigleco de spirito, la kulpa de ĉi tiuj pozitivaj sentoj estas endorfina.
Reguloj
Donante la distancojn
La unua afero, kiun vi devas scii, ne estas ĝuste kiel kuri , sed kiom kuri. Post ĉio, se vi nur komencos enkonduki sporton en vian vivon, klininte sin super la bastono kun la unua kuro, vi povas forpeli vin dum longa tempo. Do, por la novuloj unuafoje (3-4 semajnoj) kuru por 7-10 minutoj. Kiam vi sentas, ke vi ne plu suferas, ne laciĝu kaj kuras por plezuro, kuraĝe leviĝu 15-20 minutojn. Tiel, unufoje semajne daŭre pliigas la distancon kaj atingas la plej favorajn glitigaĵojn - 40 minutojn.
Tempo
De la rapideco de kurado dependas plejparte ĉu vi perdos pezon aŭ ne. Sekve, la respondo al la demando pri kuri taŭge por peza perdo povas esti - la averaĝa ritmo. Se via rapido estas tro malrapida, la premas ne pliiĝos al la ofteco, kiam la dika bruliga procezo estas aktivigita, kaj, kiel vi, via kuro iros malsupren la drenadon. Rapida rapideco kondukos al elĉerpiĝo de ambaŭ muskoloj kaj koro.
Spirado
Nun kelkaj vortoj pri kiel kuri kaj spiri konvene. Kiel vi scias, vi devas spiri kun via nazo kaj elĉerpi per via buŝo. Ŝajnas, ke ĝi estas pli konvena fari ambaŭ laŭ buŝo, sed ĉi tie ekzistas specifaĵo.
Dum la inspiro tra la nazo, aero estas varmigita (aŭ malvarmigita) al akceptebla temperaturo por la korpo. Krome, specialaj flugaj pafoj en la nazo filtras la aeron - la tuta polvo kaj malpuraĵo sur ili, kaj la pulmoj jam purigas aeron. Alia pli da nazo-spirado estas, ke la nazo plifortigas pli unuforman kaj stabilan, kaj atletoj, kiuj spiras per la buŝo neniam atingas la finan linion unue - ŝajnas spirado, rompas la ritmon.
Movante for de la "nazo kaj buŝo" dilemo, oni devas mencii diafragma spirado. Ĝi devas esti trejnita konscie. Plej multaj el ni spiras, dum profunda spirado signifas plenigi la pulmojn per aero al la abdomena zono.
Varma
Ni emas neglekti varmiĝon kaj varmiĝon, kaj tuj "prenu la taŭron per la kornoj". La rezulto de ĉi tiu entuziasmo aŭ pigreco estas la etendo
Rezultoj
Se vi apartenas al homoj, kiuj atendas tutmondajn ŝanĝojn post semajno, vi eble ne komencos. Efektoj perdante pezon, sano iom post iom ekestos kaj fariĝos vere rimarkinda en kelkaj monatoj. Do, estu pacienca!