Nun pli kaj pli da populareco gajniĝas per etendado. Se vi pli facile klarigas la esencon de ĉi tiuj klasoj, tiam ili praktikas etendi ĉiujn muskolojn, do ĉi tiuj klasoj estas tiel popularaj kun dancistoj kaj multaj atletoj. Tamen, eĉ se via profesia aktiveco ne rilatas al ĉi tio, vi ankoraŭ profitos pri etendado. Ĉi tio ne estas nur mirinda maniero malstreĉigi ĉiujn muskolojn de la korpo, por disvolvi flekseblecon, plastecon kaj gracon en movadoj, sed ankaŭ bonan helpon perdi pezon.
Etendiĝas por pezo perdo
Al unua vido, ĝi similas ke estas sufiĉe malfacile perdi pezon per ĉi tiu metodo. Tamen, fakte streĉanta (streĉanta) donas tre allogajn rezultojn. Se vi faras ĝin regule, vi akcelas la metabolon en la korpo, por ke la grasoj konsumu pli aktive, kaj pezo de perdo gajnas bonegan ritmon.
Yoga, kiu estas bazita sur statika streĉado (kiam vi okupas la pozicion, etendante la muskolojn kaj tenas ĝin), montris grandajn rezultojn por la figuroj de tiuj, kiuj turnas sin al ĝi dum multaj jaroj. Ĝi valoras mencii, ke tio ne signifas, ke ĉio estas ebla: yogis, ekzemple, ekskludas viandon de la racio kaj ŝanĝas al natura nutraĵo, pro tio, ke ili kutime estas tiel maldikaj.
Ekzistas unu pli speco de streĉado - dinamika. Ĉi tiu opcio estas bonega por diversaj workouts kaj hontoj. En ĉi tiu kazo, vi ne okupas pozon, sed tiri en certa direkto, penante streĉi la muskolon. En plej multaj klasoj de efika streĉiĝo, kombini ambaŭ ĉi tiujn metodojn.
Etendiĝas por komencantoj
La proceduro de etendi ĝenerale al ĉiu el ni estas konata eĉ kun lernejaj klasoj en fizika kulturo. Konsideru simplajn ekzercojn por tiuj, kiuj nur komencas tiri:
- Stataj rektaj, kruroj klinitaj sur genuoj, staris sur la larĝo de la ŝultroj. Levu unu manon milde kaj etendu ĝin. Ŝanĝi manojn kaj ripeti la ekzercon. Faru la ekzercon 6 fojojn.
- Sidante en turka, kaŝu vian kapon per via dekstra mano dekstren. Ni starigu por 15 kontoj en ĉi tiu pozicio. Relaju, forigu vian manon, kaj ripetu aliflanke. Ekspuŝu 8 fojojn por ĉiu flanko.
- Starante, premu vian dorson kontraŭ la muro. Malrapide kruku, glitante palmojn sur la muro. En la plej malalta ebla punkto, ŝlosi en 20 kontoj. Faru la ekzercon 6 fojojn.
- Fremu antaŭen, tenante vian dorson plata, sur via dekstra piedo. Dekstre - al la flanko, maldekstre - al la kapo. Bendu al la etendita mano, tenu la pozon por 30 fakturoj. Ŝanĝi vian piedon, ripeti la ekzercon. Plenumu 8 fojojn.
- Sidante sur la planko, kruroj larĝe apartaj, manoj kurbigitaj ĉe la malantaŭo de la kapo. Bonvolu fleksi antaŭen, serĉante tuŝi la dekstran genuon. Post tio, malstreĉiĝu kaj plenumu por la alia kruro. Kuru 6 fojojn en ĉiu direkto.
- Sidante sur la planko, kruroj larĝe apartaj, dekstra kruro fleksita ĉe la genuo, palmoj ligitaj al
nuko Etendiĝu al la rekta kruro, tiam malstreĉiĝu, fleksu la alian kruron, rektigu la unuan kaj ripetas la ekzercon. Faru 6 fojojn por ĉiu flanko. Ideale, vi devas kapti piedon per via mano kaj ripari la pozicion en 20 kontoj. - Populara ekzerco estas la "papilio". Sidante sur la planko, konektu la piedojn kune kaj tiri viajn genuojn al la planko, helpante sin per kubutoj. La palmoj povas esti metitaj sur la piedojn.
Ne necesas realigi streĉadon sur senkoloraj muskoloj - ĉi tio faros pli da damaĝo ol bono. Antaŭ la ekzercoj, kuru aŭ saltu per ŝnurego dum 5-10 minutoj.