Karmado estas integra parto de trejnado en iu ajn sporto. Se konvene preta por trejnado, ĝi povos varmigi muskolojn , etendi artojn, evitante vundojn kaj vundojn.
Antaŭ trejnado en la gimnazio, vi devas unue fari varmiĝon, kaj ne tuj komencu trejnadon sur la simuliloj, ĉar ekzistas risko de malutili vin kaj la nepreparan korpon. Por ne difekti la muskolojn kaj artikojn, vi devas nuligi la agadon de diversaj fizikaj ekzercoj dum momento. Gravas atendi, ĝis la korpo kaj korpo tute plenumas. Por tiuj, kiuj ĵus komencis praktiki iun specon de sportoj, varmigo ludas grandegan rolon, ĉar kun ĝi vi povas varmigi kaj prepari por la komenco de la ĉefa praktiko. Eblas respondi sendube kaj fidinde al la demando pri ĉu varmigo necesas antaŭ trejnado. Al la praktiki sportojn sendepende, oni devas scii pri la ekzisto de interesaj kaj utilaj praktikaj metodoj, kiuj plej bone elektas laŭ la deziro ricevi rezultojn.
Kiel varmigi ĝuste antaŭ trejnado?
Multaj homoj ofte demandas kiel taŭge varmigi antaŭ trejnado. La ĝenerala varmigo inkluzivas:
- Ekzercoj por la disvolviĝo de fleksebleco kaj movebleco de artikoj.
- Aerobiaj ekzercoj, inkluzive kurante kaj saltante.
- Vario de ekzercoj por varmigi la tutan korpon.
Ruliĝantaj, saltantaj kaj dinamikaj ekzercoj estas rekomendataj averaĝe kaj sen troa muskola streĉiĝo. Krom salti kaj kurante en la varmigo devus inkluzivi:
- Ekzercoj en la supina pozicio.
- Rotacio-rotacio.
- Kvadratoj.
- Promenante.
- Deklivoj
- Levante la genuojn.
Oni rekomendas komenci etendi el la kolo muskoloj, same kiel kun rotaciaj movadoj de la kolo.