La plej ofta problema zono sur la korpo de la virino estas la abdomeno. Multaj opinias, ke svingante la gazetaron, rapide sukcesas bonajn rezultojn. La eraro estas, ke la belaj pumpitaj muskoloj ne videblas sub la tavolo de akumulata graso. Sekve, komprenante kiel perdi pezon kaj pumpi la gazetaron , vi devas prunti atenton ne nur al fizika aktiveco, sed nutrado.
Kiel konvene pumpi la gazetaron?
Ekzercoj por gazetaro estas bone konataj, sed multaj el ili faras malĝuste, do ne estas dezirita efiko. Por ripari erarojn, vi devas scii ilin:
- La plej rapida maniero por pumpi la gazetaron estas tordiĝanta. Multaj homoj, plenumante ĉi tiun ekzercon, provas levi la korpon kiel eble plej altan, sed ĉi tio estas malĝusta. Por uzi la muskolojn de la gazetaro, necesas "faldi". Multaj pli ŝatas kroĉi al siaj piedoj por io, sed ĉi tio ankaŭ ne estas rekomendinda. La kruroj estas plej bone alligitaj en la genuoj.
- Alia populara ekzerco por la gazetaro levas la krurojn de prona pozicio. Por akiri la efikon, gravas, ke la lumo ne elspezas la plankon, do vi ne devus levi viajn krurojn tro malalte.
- Ofte homoj por pumpi oblikvaj muskoloj faras la deklivojn al la flankoj, kaj eĉ kun pezo. Por komencantoj, ĉi tiu ekzerco estas ĝenerale malpermesita, ĉar vi povas esti vundita. Oni rekomendas trejni ĉi tiujn muskolojn tordi, movante la korpon kelkajn centimetrojn tiam unuflanke, tiam la alian.
Kiel ni jam diris, konsiderante la temon pri kiel pumpi la domon-gazetaron, valoris atenti nutradon . Donu la dolĉajn, florecajn kaj grasajn. Faru dieton por ke ĝi inkluzivas produktojn enhavantaj proteinojn, "kompleksajn" karbonhidratojn kaj la ĝentilajn grasojn, ĉar ili estas gravaj por la normala funkciado de la korpo.
Gravaj konsiloj kiel por pumpi reliefan gazetaron:
- Por trejnado, certu preni akvon kun vi por povi ĉesigi vian soifon.
- Realigu la ekzercojn plej bone matene sur malplena stomako. Se ĉi tio ne eblas, tiam konsideru, ke la ŝarĝo devas esti donita post minimumo de 2 horoj post manĝi.
- Faru almenaŭ 15 ripetojn en 3 aroj. Por atingi bonajn rezultojn, vi devus regule pliigi la ŝarĝon. Memoru, ke gravas ne rapide kaj multe, sed kvalite.
- Muskloj havas la kapablon kutimi la ŝarĝon, do la trejnisto rekomendas regule ŝanĝi la ekzercojn.
- Faru ĉion glate sen ia subita movado. Muskola streĉiĝo devas okazi sur inspiro, kaj malstreĉiĝo pri elĉerpiĝo.