Kiel pumpi vian dorson sur la trinkejo?

En la lastaj jaroj, Workout fariĝis tre populara. Workout estas strato en streĉoj kaj horizontala stango. Multaj diros, ke tio estas entretenimiento por infanoj de adoleskado, sed hodiaŭ pli kaj pli virinoj kaj knabinoj, kiuj preferas stratojn kaj havas bonegan fizikan formon. Ili ne bezonas multe da mono en kongruaj kluboj, ĉio necesa por bonfarado - sporta uniformo, horizontalaj stangoj en la korto kaj bona humoro.

Por iu, multaj duboj ke vi povas, ekzemple, turni la dorson sen fero. Kaj vi ĉirkaŭrigardas kaj rigardas la amanton de kortaj ludoj sur la trinkejo, la fizika formo de tia persono estas preskaŭ perfekta, kaj en sia trejnado li ne uzas kilogramon de fero, krom por teamo en formo de horizontalaj stangoj kaj traboj.

Kiel pumpi vian dorson: Ekzercoj

Hodiaŭ ni diros al vi pri kiom rapide pumpi la muskolojn de la dorso sur la trinkejo kaj stangoj.

  1. Prenante larĝan kroĉon al la kesto . Metu viajn manojn tiom larĝe ebla. Malrapide streĉu, provante tuŝi la trinkejon per via brusto kaj revenu al la komenca pozicio. Ne forgesu, ke dum la ekzerco, la muskoloj de la dorso devas funkcii, kaj ne la biceps.
  2. Prenanta larĝan reen kroĉu al la kesto . Metu viajn brakojn larĝe, tenu reen kroĉu. Malrapide streĉu, provu tuŝi la horizontalan stangon per via brusto, reiru al la komenca pozicio. Dum la ekzerco, provu ne swing.
  3. Levu viajn krurojn supren . Graspigu la trinkejon per viaj manoj. Malrapide levi la rektajn krurojn al la paralela kun la planko, aŭ fleksiĝi ĉe la genuoj kiel eble plej alte, restu en ĉi tiu pozicio dum 2-3 sekundoj, kaj ankaŭ malrapide, sen subita movado, revenu al la komenca pozicio. Kun ĉi tiu ekzerco vi fortigos ne nur la muskolojn de la dorso , sed ankaŭ la abdomenon. Ripeti ĉiun ekzercon 20-25 fojojn.

Kiel vi povas vidi, ne necesas rapidiĝi al la gimnazio por trovi la ideala figuro, por bumpi la muskolojn de la dorso sur la trinkejo, foje sufiĉas nur lasi la domon en la korto kaj dediĉi vin 15-20 minutojn. Ne forgesu, ke fari ekzercojn postulas preliman varmigon. Ne estu mallaborema kaj asignu varmiĝon por 7-10 minutoj, unue vi reduktos la riskon de vundo, kaj dua, la leciono fariĝos pli efika. Kaj memoru, ke vi mem dediĉis vin pro via beleco kaj sano, do ne ĉagrenu kaj fari ĉiujn ekzercojn kvalite, kaj baldaŭ vi ricevos la korpon de via sonĝo, kiu ĝojos la okulon ĉiutage.