Unu el la plej grandaj problemoj en la vivo de ĉiu persono estas peza perdo. Kaj kiaj homoj ne foriras, por perdi kelkajn kilogramojn da troa pezo, kiuj malhelpas vivadon.
Ĉi tie kaj senfinaj dietoj, malsataj strikoj, elĉerpiĝantaj en la gimnazio dum 7 tagoj semajne - ĉiu mono iras batali malamitan kilogramon. Sed post iom da tempo la rimarko ke ĉiuj penoj estas vane. Ni ĉiam devas memori, ke ĉiu persono estas individua kaj li bezonas specialajn kondiĉojn por perdi pezon. Sekve ni faris malgrandan studon kaj konkludis, ke ekzerco kaj taŭga nutrado eble ne sufiĉas por perdi pezon. Kaj jen kial:
1. Propra nutrado ne fastas per periodaj manĝaĵoj de malaltaj kalorioj.
La unua regulo de ia peza perdo estas elekto de manĝaĵo, kio signifas la konsumon de manĝaĵo en pli malgrandaj kvantoj. Ĉi tio ne signifas, ke vi devus salti manĝojn aŭ limigi vin mem. Ĉi tiu metodo kondukos al la fakto, ke vi en iu punkto rompos. Plie, akra redukto de kalorioj kondukas al la fakto, ke via korpo reagas ĉi tion "agreseme", blokante la perdon de pezo. Inkluzivas specon de protekta mekanismo.
Kion fari en tiaj situacioj? Provu ekscii vian ĉiutagan postulon por kalorioj kaj subteni ĉi tiun valoron per kalkuliloj en linio. Komence, vi ne rimarkos la rezulton, sed en la tempo vi povos kompreni kiom da kalorioj via pezo malpliigas, sen malsatiĝi samtempe. Se ĝi estas tro malfacila por vi, petu helpon de dietikisto, kiu helpos vin komenci batali kun ekstraj funtoj.
2. Vi manĝas "malĝustan" manĝaĵon.
Estas opinio, ke unu el la plej bonaj "dietoj" estas la ĉiutaga ingestaĵo de 40% de proteinoj, 30% da karbonhidratoj kaj 30% da grasoj. Ĉi tiu rilatumo estas granda por peza perdo. Por iu, vi povas uzi la macrokalkulilon por kalkuli la nutran valoron.
3. Finspezoj - la malamiko de via peza perdo.
La fakto estas, ke la plej "riĉeco" dum labortempoj aliĝas al la planita dieta plano. Sed dum la fino de semajno ili permesas malstreĉiĝi, uzante tro da "malutilaj" produktoj. Ajna peza perdo devus okazi en la sistemo, sen rompoj kaj tropremado. Provu bati al via manĝa plano dum la tuta semajno. Sed se ĝi ŝajnas al vi, ke vi povas fini la semajnfinon, tiam provu doni al vi pli liberecon elekti manĝon ene de semajno.
4. Vi ne tre tre trejnas.
Ne estas sekreta, ke peza perdo estas multobla procezo, kiu postulas ne nur redukti kaloriojn, sed ankaŭ pliiĝantan fizikan praktikon. Kiel ofte okazas, la dekstra dieto plibonigas pezan perdon, kelkfoje eĉ en grandaj kvantoj. Sed sen sportoj, vi ne povas atingi la maksimuman kalikan deficiton en via korpo. Plie, fizika aktiveco ebligas vin forgesi pri la sento de malsato.
Oni rekomendas doni 150 minutojn al fizika kulturo en semajno, kvankam ideale - 240. Ankaŭ ne forgesu pri la intenseco de trejnado. Por senti la efikon de trejnado, vi devas konstante pliigi la ŝarĝon kaj plenumi la plenan mezuron.
5. Vi trejnas en la sama sistemo dum longa tempo.
La homa korpo estas preta tiel, ke laŭlonge de tempo ĝi ĝustigas al la ĉirkaŭaj kondiĉoj kaj adaptiĝas al trejnado. Sekve, farante la saman praktikon, vi ĉesas perdi kaloriojn. Kiel ni menciis supre, vi devas konstante pliigi la intensecon aŭ ŝarĝon por vidi la rezulton.
Provu kombini malsamajn ŝarĝojn. Ekzemple, kombini cardio-laborojn kun fortaj ekzercoj - la rezulto vi rimarkos tuj.
6. Vi overrestas la nombro da bruligitaj kalorioj en trejnado.
Kompreneble, trejnado helpas bruligi kaloriojn, sed ne pensas, ke vi bruligas tason da kilogramoj por unu entrenado nur ĉar vi estas laca kaj terure svingita. Memoru, ke eĉ je intensaj 30-minaj intertempoj vi ne bruligas pli ol 200 kaloriojn. Ankaŭ ne apogas manĝaĵon antaŭ aŭ post trejnado, kredante, ke en la sekva trejnado vi bruligos ĉion. Ajna aktiveco kontribuas al la kreado de komfortaj dietaj kondiĉoj por pezo, sed ne signifas krei tutmondajn katastrofajn saltojn en via dieto.
7. Vi konsumas la plej multajn kaloriojn vespere aŭ nokte.
Probable, hodiaŭ ĉiuj scias, ke peza manĝaĵo vespere estas stokita en la grasaj butikoj de nia korpo. Sekve, ne preterpasu en la nokto, ĉar la manko de energiaj kostoj nokte kontribuas al la formado de deca grasa tavolo. Pli bone estas anstataŭigi vian vespermanĝon kun malpeza feliĉa salato aŭ taso de jogurto.
8. Vi ofte aranĝas chetmilojn (tagojn de manĝa disiĝo).
Chitmyl-tago estas intenca seksperfortado de via dieto por instigi vian korpon. Alivorte, unufoje semajne vi permesas vin mem havi festenon sen limigi vin mem al io ajn. Oni pruvas, ke la chetdei bone povas revitaligi vian korpon, precipe se por tre tempo dieto kaj ekzerco ne donas signifajn rezultojn. Sed ĉi tie vi devas esti tre zorga, ke vi ne forgesu, ke festeno kaj tropado estas kelkaj amikoj, kiuj konstante marŝas kune. Do uzu ĉi tiun lertaĵon nur se vi estas certa pri viaj propraj kapablecoj.
9. En tago vi dormas malpli ol 7 horojn.
Ĝi estis longe pruvita, ke plena dormo havas bonan efikon sur ĉiuj zonoj de homa vivo. Nedosyp, Precipe kronika, Faras la korpon sperti streson kaj intensigas malsaton. Kaj vi volas manĝi altajn kaloriojn. Provu akiri sufiĉan dormon kaj doni vian korpon ripozon. La rekomendinda tempo por plena dormo estas de 7-9 horoj en malhela malvarmeta ĉambro.
10. Vi ordonas "forpreni manĝaĵon" tro ofte kaj ofte.
Eĉ se vi ordonas sanan manĝaĵon, vi ricevas multe pli da nitratoj, kalorioj kaj grasoj ol se vi kuiris la saman teleron en la hejmo. Krome, vi alportas manĝaĵon hejmen, kio signifas, ke vi elspezas preskaŭ 0 kaloriojn. Ne estu mallaborema iri al la vendejo, aĉeti manĝaĵon kaj kuiri ĉion hejme. Kaj vi elspezas energion, kaj vi savos vin mem de nenecesaj kalorioj.
11. Vi manĝas dum telefonvokoj aŭ dum televido.
Memoru, kiam vi manĝas sub la televido aŭ babilas telefonon, via cerbo aŭtomate ŝaltas tion. Tio estas, vi komencas sorbi manĝaĵon simple mekanike, kaj tial deteni la oftecon maĉi kaj la kvanton manĝitan. Studoj pruvis, ke homoj kapablas manĝi kelkajn kaloriojn pli kiam ili estas distrititaj de ekstraj aferoj. Instruu vin fari unu aferon por vidi la rezulton de via diligenta peza perdo.
Vi manĝas tro rapide.
Komuna problemo por multaj homoj estas tro rapida por maĉi manĝaĵon. Scienculoj pruvis, ke nia cerbo bezonas nur 20 minutojn por senti satiĝon. Sekve, se vi manĝas manĝaĵon tro rapide sen maĉi ĝin konvene, tiam, plej verŝajne, vi troas.
Kiel lerni manĝi malrapide kaj plene maĉi? Kun ĉiu manĝo provu etendi la manĝon unue dum 10 minutoj, kaj poste por 20. Por fari tion, vi povas lavi la manĝaĵon per akvo inter pikiloj, aŭ paroli kun viaj amikoj (se ĝi estas tagmanĝo kune).
13. Vi manĝas multajn grasajn nutraĵojn.
Plejparto de la grasaj produktoj en sia konsisto havas altan sukeron enhavon. Kiel menciita supre, sukero estas nenecesa karbohidrato, kiu estas stokita en graso. Sekve, ĉiam legu la komponadon de la produktoj kaj atentu la kvanton da sukero en ĝi.
14. Plejparto de la tempo vi sidas sur diversaj dietoj.
Dieto - Kaprica afero, kiu povas, kiel efike influi vian korpon kaj kaŭzi malbonon. Ne provu sekvi ĉiun tipon de peza perdo-tendencoj. Estas plej bone trovi taŭgan manĝaĵon por vi kaj provu sekvi ĝin. Oftaj ŝanĝoj en dietaj kutimoj negative influas vian korpon kaj la procezon perdi pezon.
15. Vi trinkas tro multe da alkoholo.
Alkoholo neniam helpis iun ajn perdi pezon. Plie, la uzo de alkoholo malfruas metabolon kaj ofte enhavas tro multe da kalorioj. Ĉi tio ne signifas, ke vi tute forigu alkoholon de via dieto, sed provu minimumigi la konsumon aŭ anstataŭigi ĝin per seka vino. Kaj ĉiam pensu antaŭen de manĝaĵoj, ĉar blatoj, biskvitoj kaj pico estas kalika eksplodo por via korpo.
16. Plejparto de via dieto estas procesita nutraĵoj.
Procesitaj produktoj estas relative freŝa malkovro en la manĝaĵaro. Danke al ili, via hipotalamo - la areo de la cerbo respondeca pri la apetito - kompare rapide reagas al la saturado de la korpo. Tiaj produktoj devus esti la plej similaj en komponado, konsisto kaj gusto por ordinara manĝaĵo, tiel ke via korpo prenas ĉi tiun "ronkon" kiel normala manĝo.
Provu kombini sanan manĝon kun manĝaĵoj procesitaj sen recurrir al ekstremaj. Ĉio estas bona en modereco.
17. Via vivstilo igas vin senĉese baki sur la iri aŭ salti manĝaĵojn.
Kiam vi rapidas, plej ofte vi ne pensas pri tio, kion vi manĝas ĝuste - vi elektas, kio konvenas al viaj cirkonstancoj. Tial vi ofte ŝprucas. Oni rekomendas plani vian vespermanĝon antaŭen, preparu sanajn tagajn manĝojn aŭ scii ĝuste kie troviĝas la plej proksima restoracio kun sana manĝo.
18. Vi senĉese sekvas vian celon.
Plej multaj homoj ĉe la komenco de peza perdo faras gravan eraron - ili starigas por si la figuron de la dezirata pezo, kio rezulte povas fari ilin feliĉa. Psikologie, persono estas aranĝita tiel ke en provo alproksimiĝi al fikcia nombro, ili rifuzas desertojn, preferatajn pladojn, vespermanĝon. Kaj ĉi tio estas terure frustra kaj deprimita.
Ajna peza perdo komenciĝas kun optimisma noto kaj devus daŭrigi en la sama kanalo. Unue, la deprimita emocia stato ne helpas malpliigi pezon. Kaj sekve, trovos por vi mem tiun pezan indikilon, en kiu vi povas senti komforta, laŭ via vivstilo kaj kapabloj de via korpo.
19. Vi ofte forgesas kontroli vian sanon kaj bonstaton.
La homa konscio estas aranĝita tiel ke laŭlonge de tempo, daŭra manĝa plano kaj konstanta trejnado fariĝas kutimo. Unuflanke, ĝi estas tre bona. Sed vi devas memori, ke vi ĉiam devas zorgi pri via korpo kaj bonstato. Kiel ili diras, aŭskultu vin mem. Kaj senĉese monitoreu vian sanon, la kvanton manĝitan, la intenseco de la ŝarĝo.
20. Rapida rezulto estas malĝusta aliro por perdi pezon.
Kiel praktika spektaklo, pezo perdo estas tute ne rapida komerco, kiu postulas individuan alproksimiĝon kaj paciencon. Kvankam ĵeti 2-3 kilogramojn ĉiusemajne - vera revo de ĉiu persono. La sola afero, ke la korpo de ĉiu el ni en malsamaj manieroj rilatas al peza perdo kaj vivstiloŝanĝoj. Iu estas rapide rekonstruita, kaj iu bezonas iom pli da tempo. La ĉefa afero memoras, ke la rezulto certe estos kaj ne devus ĉesi duonan vojon!
Perdo de pezo estas atingebla tasko, kiun ĉiu el vi povas kunfronti! Fiksu la celon kaj iru al la kara revo.