KE via laboro ne estas malŝparita!
1. Ovoj
Proteinoj kaj karbonhidratoj - ĉi tio estas, kion vi bezonos post fizika praktiko en la unua loko. Ovoj estas riĉaj en proteino. En unu ovo, 70 kalorioj kaj 6.3 gramoj da proteino. Kaj ankaŭ ĉi tiu estas unu el la malmultaj produktoj kiuj enhavas vitaminon D. Sed ne pensas, ke krudaj kaj kuiritaj ovoj estas same utilaj. Ĝi estas la varma traktado, kiu plibonigas la pli bonan absorción de proteino!
2. Filmoj
Kinoa estas cerealo, kiu estas bonega fonto de karbonhidratoj. Bruna rizo ankaŭ estas bonega, sed ĝi ne estas komparita kun tiuj enhavitaj en kinoa-vitaminoj kaj nutraĵoj. Krome, ĝi havas pli da proteino kaj fibro ol bruna rizo. Kaj la kuirado estas multe malpli!
Post trejnado, vi povas manĝi malsanon de la filmo. Por tio, la filmo devas esti plene rinsita kaj trempita dum kelkaj horoj, se vi volas pli mola kaj agrabla gusto. Por plibonigi la guston, ĝi povas esti pafita en pato por 5 minutoj. Por kuiri por 1 taso kinoa prenas 2 tasojn da akvo, kuiri dum 15 minutoj.
3. Oranĝa suko
Anstataŭ sportaj trinkaĵoj, trinku glason da oranĝa suko! Krom vitamino C, la enhavo de kalio en ĝi estas multe pli alta ol en la konataj trinkaĵoj por sportoj, kiuj devas esti konsumitaj dum longa trejnado, kaj ne post ili. Kalio estas grava elektrolito, kiu helpas la korpon restarigi la akvoplankon. Oraĝa suko ankaŭ estas perfekta por protekta koktelo.
4. Kefiro
Kefir estas trinkaĵo akirita kiel rezulto de fermentado de laktoaktaj bakterioj. Homoj komencis aĉeti ĝin pli ofte, kaj ne por nenio! Entute, unu taso de kefir enhavas 11-14 gramojn da denaska proteino, kiu ne estas nature produktita en la korpo. Milk-proteino estas speciale utila por subteni muskola maso kaj rapide perdi troan pezon. Pro tio ke kefir karakterizas per specifa odoro, kiun vi devas kutimi, ĉi tiu trinkaĵo povas esti perfekte kombinita kun fruktoj, cerealoj kaj seka proteino.
5. Bananoj
Bananoj enhavas multajn "bonajn" karbonhidratojn, kiuj estas necesaj post trejnado. Ĉi tiuj rapidaj karbonhidratoj helpas normalecigi glicogenajn nivelojn kaj, kiel konsekvenco, restarigi damaĝajn muskolojn. Kaj bananoj estas riĉaj en kalio
.6. Salmo
Ĝi ne nur estas multaj proteinoj, sed ĝi ankaŭ enhavas Omega-3, kiu havas kontraŭinflaman efikon. Ĉi restarigos la muskolojn kaj plibonigos vian agadon!
7. Buloj
Ĉi tiuj malgrandaj beroj estas mirinda antioksidanto! Kiel esplorado montras, Blueberries helpas restarigi forton trifoje pli rapide post intensiva trejnado.
8. Pita el allmeal faruno kaj hummus
Ĉi tiu plado povas anstataŭi viandon, kaj ĝi ne malfacilas kuiri ĝin.
Homo estas farita el birdoj kaj enhavas ambaŭ proteinojn kaj karbonhidratojn. Kaj la malrapidaj karbonhidratoj enhavitaj en pita facile restarigos energion post pezaj fizikaj ekzercoj!
Ingrediencoj por kuiri hummus :
- sekigitaj cikloj - 300 g,
- semoj de sésamo - 30-100 g (por gustumi),
- zir - 0.5 cucharadita,
- ajlo - 2-3 trunkoj,
- suko de citrono - 4-7 kuleroj (por gustumi),
- Oleo de oleo,
- salo
Recepto:
- Kokidoj devas esti lavitaj kaj trempitaj en multe da akvo dum 12 horoj.
- Verŝu ikinojn kun freŝa akvo (ne saltu!) Kaj kuiri dum ĉirkaŭ 2 horoj (kikido devas fariĝi tre mola).
- Kun la preta ciklo, kunfandu la buljonon en aparta bovlo kaj stoku ĝin.
- En seka kukaĵo, enverŝu la saŭcon kaj rostu dum 2-3 minutoj, ĝis aperos lumo aroma. Verŝu la zircon en kafan muelilon kaj mueli ĝin.
- Poste verŝu la sesamon en frenezaĵon, malpeze friti ĝis luma ora koloro kaj agrabla odoro. Malrapidu la sesamon kaj tranĉi ĝin en kafa muelilo.
- Pulvigitaj sesaj semoj en likvaĵon. Aldonu la senŝeligitajn ajlojn, iujn salo kaj olivujon. Muelu ĝin.
- Aldoni kikidojn, mash.
- Verŝu la buljonon en la bovlon de la likvilo kaj mueli ĝis glata.
9. Sekaj fruktoj kaj nuksoj
Veninte de trejnado, ĝi povas esti subtenata per plenmano da sekaj fruktoj kaj nuksoj, riĉaj en rapidaj proteinoj kaj karbonhidratoj. Sojfabo estas speciale utila por konstrui muskola maso - duone vitro da faboj enhavas 34 gramojn da proteino.
10. Ananasoj
En ananasoj enhavas bromelain - kontraŭinflaman enzimon de planto de origino, kiu sanigas brukojn, spravinojn kaj tumorojn. Krome, ili havas vitaminon C - ege grava komponanto kiu restarigas ŝtofon.
11. Batatoj (batato)
Aldone al alta karbohidrata enhavo, batato enhavas grandan numeron da vitaminoj kaj makroaj elementoj, kiel ekzemple vitaminoj B6, C, D, krom kalio kaj magnezio.
12. Kojoj
En kio, alta enhavo de vitamino C kaj kalio. Ĉi tiu frukto ankaŭ estas fonto de antioksidantoj, kiuj helpas kun doloro en la muskoloj. Kaj iomete beko: ne ĵetu la ŝelon - ĝi havas eĉ pli utilajn substancojn ol en la pulpo!
13. Akvo
Eble ŝajnas al vi preterlasas, sed ne trinkante sufiĉa estas komuna eraro dum fari sportojn. Senti bonan kaj esti plena de energio, vi devas plenigi ĉiun perditan gramon per glaso da akvo.
14. La plej grava afero: manĝi ion!
Vi elspezas multan energion dum trejnado. Se vi ne plenumos ĝin ene de kelkaj horoj, la muskoloj ne rekompenciĝos, kaj ĉiuj viaj laboroj iros al nenio. Sekve, ĉia lumo-bukedo estas pli bona ol kompleta manĝaĵo!