Por akiri la maksimumon de la trejnado, vi devas ŝarĝi bonan parton de energio antaŭ klasoj. Vi ne povas fari ĝin en malplena stomako.
Antaŭ ol vi eniras la halon, vi devas certigi, ke la korpo ricevis sufiĉan kvanton da proteinoj kaj karbonhidratoj. Ili donos viglecon kaj forton dum trejnado, kaj poste ĝi kontribuos al la frua reakiro de muskoloj.
1. Bananoj
Ili enhavas grandan nombron da alta rapida karbonhidratoj, kiuj provizas la korpon kun energio. Homoj, kiuj ŝatas trejni matene kaj salti matenmanĝon, dietikistoj forte rekomendas manĝi bananon antaŭ eniri la salonon. Dum la daŭro de la trejnado, li provizos al ili la necesan proteinon por konstrui kaj restarigi muskolon. Kaj ne perdi la "banan efekton", ĝi estas dezirinda manĝi plene ĉirkaŭ unu horo kaj duono post manĝado de fruktoj.
2. Oatmeal
Aveno estas riĉa en karbonhidratoj. Enirante en la akvon de sango, ili plenigas la korpon per energio. Se la kutima oatmealo ne alvokas vin, provu kuiri ĝin laŭ unu speciala recepto.
3. Kafeino
Danke al kafeino, pli da energio estas produktita, la korpo estas multe pli malrapida kaj la procezo de grasa brulantaĵo akcelas. Sekve, multaj nutristiistoj rekomendas trinki tason de espresso antaŭ trejnado.
4. Fruaj glacioj
Ĝi ne nur estas bongusta, sed ankaŭ tre utila. Fruaj glacioj enhavas grandan kvanton da altkvalita proteino. La cócteles rapide digestas, pro tio ke karbonhidratoj komencas agi dum 15-20 minutoj. Ĉi tio provizas konstantan eksplodon de energio.
Kuirejaj glaciaĵoj povas esti kun aldonado de akraj skatoloj, ĉio, kokosa lakto, greka jogurto, ananaso. Tre bongusta miksaĵo - bluoj kun banano, migdala oleo, citrono. Anstataŭ blueberries vi povas preni mielon. Ĉiuj komponantoj estas miksitaj kun likvigilo kaj la koktelo estas preta!
5. Kickidoj
Simpla kaj bongusta snack. Ĉio, kion vi bezonas por reŝarĝi vian energion, manĝas 1/3 aŭ 1/4 tason da birdoj. Gourmets ofte sezonas fabojn kun citrono.
6. Ovoj blankuloj
La graso en la yemas estas metabolita malrapide, do se vi manĝos tutan ovon antaŭ trejnado, vi sentos malkomforta. Alia afero - proteinoj en ĝia pura formo. Grasa en ili ne ĉeestas, nur energio!
7. Sekigitaj fruktoj
Ĉi tio estas bonega rapida, sed energia bakaĵo. Kelkaj sekaj fruktoj, kaj vi tuj sentas kreskon de energio. Kvara vitro, kaj en trejnado vi estos la plej granda besto.
8. Tosti el tuta pano de akno
En tutaj aknoj enhavas grandan kvanton de fibro, kiu donos alfluon de forto por la tuta funkciado. Por ne havi "nuda" tostado, vi povas aldoni grekan jogurton kaj pistakojn al la plado.
9. Kokido brusto kaj bruna rizo
Tia manĝaĵo plenigas la korpon kun multa utila energio, sed samtempe preskaŭ ne grasas ĝin. Kompleksaj karbonhidratoj de rizo donas vivivecon, kaj la proteino de la kokido respondecas pri la rapida reakiro de muskoloj post klasoj. Rizo, se oni deziras, povas esti anstataŭigita per quinoa, batatoj aŭ legomoj. Aliaj nutraĵoj tre digestos kaj dum ekzerco donos senton de doloro en la stomako.
10. Greka jogurto
En greka jogurto kompare kun la kutima preskaŭ dufoje tiom da proteino kaj malpli sukero. Energio kaj malpezaj manĝoj estas tio, kion vi bezonas antaŭ trejnado.
11. Maca
Perua papaĵo ne nur pliigas la nivelon de vivaleco kaj pacienco, sed ankaŭ havas amason de aliaj sanaj avantaĝoj. Multaj ludantoj manĝas la papaĵon antaŭ la ludo, por levi sian agadon ĝis la maksimumo.
Ne forgesu: antaŭ trejnado vi bezonas manĝi. Iuj homoj kredas, ke se ili engaĝos malplenan stomakon, ili povos perdi pli grasan. Sed ĉi tio estas grava miskompreno, ĉar malsata organizaĵo povas "fermi" kaj tute ne perdi ion.