Malgraŭ la fakto, ke homoj plibonigas kaj pliboniĝas pri sportaj kaj sanaj aferoj, kelkaj trejnistoj ankoraŭ demandas demandojn pri kiel pumpi la dikfingrojn dum unu semajno aŭ kiel perdi pezon nur en la pintoj, ktp. Ne ekzistas respondoj al ĉi tiuj demandoj: por formi muskola maso, sep tagoj klare ne sufiĉas, kaj loka peza perdo estas neebla - ĉiu persono perdos pezon tute, kaj ne en unu aparta parto de la korpo. Pri kiel vi povas pumpi belajn gutojn, ĉi tiu artikolo estos diskutita.
Kiel rapide rapide pumpi la dorsojn?
Multaj kredas, ke por sukcesi rapidan efikon sufiĉas praktiki ĉiutage. Tamen, ĉi tio ne estas tiel. Por maksimuma acelerado de rezultoj oni devas sekvi tiajn principojn:
- Ŝanĝu vian dieton - forigu farunon kaj dolĉaĵon, aldonu domon fromaĝon, karnon, fiŝon, lakton kaj laktojn, fromaĝon kaj ovoj. Sen sufiĉa kvanto da proteinoj, muskoloj ne povas plifortigi kaj kreski.
- Trejnadoj efektivigas 3 fojojn semajne kaj plenaj, laŭ laceco, ne malpli ol 40 minutoj.
- En ĉiuj ekzercoj, uzu la plej grandan eblon por vi - ideale la pezo de la fiŝetoj aŭ la stango devas esti ĉirkaŭ 6-12 kg.
Tuj valoris mencii, "tre rapide" koncerne la agadon de muskola maso - ĉi tio estas de 3 monatoj aŭ pli. Kompreneble, la muskoloj iom post iom streĉiĝos kaj aspektas pli alloga, sed vere luksa rezulto aperos en ĉirkaŭ ses monatoj - jaro. Fiksiĝu por longa tempo kaj ne kredas la rakontojn, ke muskoloj povas aperi en via korpo en kelkaj tagoj.
La plej rapida maniero por pumpi la gutojn
Do ni rigardu la ekzercojn, kiuj estas rekonitaj kiel la plej efikaj en la formado de belaj gutoj:
- Skatoloj kun fiŝoj kun la retrapo de la dorsoj, 3 aroj de 15 fojoj.
- Kvadratoj "Plie" aŭ "Sumo" kun vaste eksedziĝintaj kruroj, 3 aroj de 15 fojoj.
- Levante rektan kruron supren de la pozicio "sur ĉiuj kvar", 3 aroj de 15 fojoj.
- Levante la genuon klinita en la genuo supren de la "sur ĉiuj kvar pozicioj", 3 aroj de 15 fojoj.
- De la pozicio de "kuŝanta sur via dorso kun fleksitaj genuoj" apartigo de la gluoj de la planko - unue kun la genuoj aparte, tiam kun la reduktitaj. Entute 2 aliroj estas 15 fojoj en tio kaj en alia versio.
- Ekzerco en la Smith-simulilo, 3 aroj de 15 fojoj.
- Ekzerco en la Gakka maŝino, 3 aroj de 15 fojoj.
- Klasikaj atakoj kun dumbbelloj, 3 alproksimiĝas 15 fojojn.
- Profunda atako kun dumbbelloj, 3 aroj de 15 fojoj.
- Metante vian piedon reen en la simulilo, 4 aroj de 12 fojoj sur ĉiu kruro.
- De ĉi tiuj ekzercoj en ĉiu entrenado devas preni almenaŭ duonon. Ju pli aktiva vi funkcios la muskolojn, kiam vi vidos la rezulton.