Ballerinas havas belan korpon kaj precipe elstaras sveltajn krurojn, el kiuj multaj virinoj havas sonĝon. Balletaj ekzercoj por la kruroj kaj dorsoj estas haveblaj kaj ili povas esti realigitaj hejme. Tuj valoras diri, ke atingi la deziron, devos pasigi multan tempon, sed kredas, ke la rezulto valoras ĝin.
Ekzerco por la piedoj en baleto
Balletaj ekzercoj ne nur liveros tro da graso kaj bombo muskolo , sed ankaŭ lernos kiel kontroli vian korpon kaj konservi vian ekvilibron.
Ekzercoj de ballet por sveltaj kruroj:
- Staru rekte en la larĝa dua pozicio, tio estas, metante viajn piedojn pli larĝe ol viaj ŝultroj kaj disfaldi viajn piedojn. Manoj leviĝu kaj turni ilin al la aliaj. Faru ŝviton tiel ke dekstra angulo estas formita sur la genuoj, disvastigante la brakojn al la flankoj tiel ke la palmoj montras supre. Leviĝu, elpremante la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj. Faru tri alproksimiĝojn 10 fojojn rapide. Kompliki la malsupran punkton, faru 20 malgrandajn pulsojn.
- Por la sekva baleta ekzercado staras en la unua pozicio, tenante viajn manojn sur la koksojn. Levu unu kruron antaŭen, transmetante la pezon de la korpo al la alia flanko. Malsupru vian kruron, sed ne malsupreniru ĝin al la planko. Faru 20 ripetojn kaj ripetu la ekzercon de la alia flanko. Faru du rondojn. Kompliki la ekzercon post levi vian piedon, fari 20 mallongajn pulsojn supren.
- Por plenumi la sekvan ekzercon de la baleto por fleksebleco, metu vin sur la plankon sur via dorso, metante viajn manojn sur la flankoj kaj levante viajn krurojn supren, por ke ili estu perpendikularaj al la planko. Gravas teni la lumbon premitan kontraŭ la planko. Metu la piedojn en la unua pozicio, tiam etendu viajn krurojn iomete kaj iru al la kvina pozicio. La sekva paŝo en la ekzerco estas disvastigi viajn krurojn, kiel eble plej larĝe senti la streĉadon.