Mi certas, ke multaj virinoj sonĝas, ke ŝia talio kaj stomako estas en granda formo. Por realigi ĉi tiun sonĝon vi devas manĝi ĝuste kaj ludi sportojn. Ekzistas speciala gimnastiko por la abdomeno kaj talio, pri kiu ni parolos. Faru ĝin regule, prefere ĉiun alian tagon, kaj ĉiufoje provu pliigi la nombron da ripetoj. Ankaŭ estas spira gimnastiko por la talio, kies ĉefa principo estas, ke kiam la muskoloj devas elĉerpi en streĉiĝo, kaj kiam la spiro malstreĉiĝas. Nun ni iru rekte al la ekzercoj.
Svingante la gazetaron
Lie sur la plankon, genuoj kliniĝu tiel ke la ĉefa emfazo de via korpo estas sur la kalkanoj. Manu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fastu ilin en la seruro. Via tasko estas elĉerpi levi la supran parton de la kofro kaj malsupreniri ĝin per inhalado. Leviĝu tiel ke la angulo inter la kapo kaj korpo estas ĉirkaŭ 30 °. Faru ĉirkaŭ 12 reprezentojn. Ĉi tio estas deviga ekzerco en iu gimnastika komplekso por la talio.
Komplikita gazetaro
Nun ni komplikos la unuan ekzercon iomete. Vi devas demeti la kalkanojn el la planko kaj alterne kubuto al la genuo. Faru ĉirkaŭ 20 ripetojn.
Planck
Ĉiuj estas famaj kaj tre popularaj ekzerco. Supreniru sur ŝtrumpetoj kaj kubutoj, dum via korpo devas esti en rekta pozicio. En tia ferdeko, vi devas resti dum 1 minuto. Kompliki ĉi tiun ekzercon, vi povas levi unue unu kruron, kaj tiam la alian. Se vi plenumas ĉi tiun ekzercon ĉiutage, tiam en unu monato vi vidos bonegan rezulton. Por iu, en la kompleksa de gimnastiko por la talio kaj koksoj, ankaŭ estas tia ekzerco.
Deklivo kun ŝarĝo
Staru rekte, kaj metu viajn piedojn ĉe la ŝultro, prenu stumbojn aŭ literojn da akvo. Levu viajn manojn supren kaj fleksu ilin iomete ĉe la kubutoj. Nun alterne klinu tion dekstre, do maldekstre, provu ne nutri la korpon antaŭen. Faru ĉirkaŭ 20 ripetojn. Ĉi tiu gimnastiko por la ventro kaj flankoj helpos vin rigardi 100%.
