Belaj kaj striktaj cervidoj - estas por tio, ke multaj knabinoj komencas ludi sportojn. La tasko estas sufiĉe farebla, sed nur se vi sekvas certan reĝimon pri ekzerco kaj taŭga nutrado. Krome, vi povas efektivigi diversajn procedurojn, ekzemple, mem-masaĝo sukcesis esti tre sukcesa, kiun ĉiuj povas mastrumi. Specialaj ankaŭ rekomendas, ke dum la tago, streĉu la gluteajn muskolojn dum 5-10 sekundoj. kaj tiam malstreĉiĝi. Ripeti plurajn fojojn.
Pensante pri kiom rapide streĉi la gutojn, necesas korekti vian dieton. En la dieto ne devus esti malutilaj produktoj, tio estas, graso, dolĉa, fritita, ktp. Faru menuon por la tago por ke ĝi enhavas proteinajn nutraĵojn , fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, cerealojn kaj aliajn sanajn nutraĵojn. Oni rekomendas manĝi manĝaĵon, tio estas, tri ĉefaj manĝoj kaj du manĝaĵoj. Rigardu akvon ekvilibron kaj trinku almenaŭ 1.5 litrojn tage.
Kiel streĉi la gutojn?
Kiel vi scias, vi devas komenci trejnadon kun varmigo, ĉar ĝi preparas la korpon por ekzerco, kiu helpas eviti vundojn kaj plibonigi la rezulton de fari ekzercojn. Oni rekomendas praktiki ĉiun tagon por restarigi muskolojn. Konsideru plurajn efikajn ekzercojn, kiuj devus esti inkluditaj en via komplekso.
- Kvadratoj . La plej atingebla kaj simpla ekzerco, kiu donas bonan rezulton, se vi scias la teknikon. Ni ekscios, kiel akvatiĝi ĝuste por streĉi la gutojn. Oni rekomendas plenumi la ekzercon kune kun pezo. Prenu la stumbelojn en vian manon kaj malsupreniri ilin. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, kaj tenu vian kapon rekte, rigardante antaŭen. Malrapide faligu al la nivelo, ke la koksoj estos paralelaj al la planko. Kneoj ne ventigas viajn piedfingrojn. Por iri malsupren ĝi estas necesa por elĉerpiĝo, kaj leviĝi pri inspiro.
- La falo . Alia populara ekzerco, kiu, laŭ la trejnistoj, certe devus esti inkluzivita en la komplekso. Farante ĝin ankaŭ rekomendas per ekstra pezo. Prenu larĝan paŝon antaŭen kaj faligi al la formado en la genuo de la antaŭa kruro de la dekstra angulo. Gravas ne fali antaŭen, do certigu, ke la genuo ne superas viajn piedfingrojn. La korpo devas esti streĉa por konservi ekvilibron.
- Makhi piedoj . Kompreninte kiel streĉi la gutojn dum unu semajno, ĝi valoras prunti atenton pri ĉi tiu ekzerco, kiu permesas al vi ŝarĝi bone la muskutojn gluteos. Dum ĉiuj kvar, metu emfazon sur viaj genuoj kaj kubutoj. La tasko - prenu la rektan kruron reen, provante atingi la kalkanon kiel eble plej altan. Poste malsupreniru vian kruron, trenu vian genuon al via brusto kaj ripetu ĉion de la komenco. Ekzerĉi unue, kaj tiam la alian piedon.
- La ponto . Por streĉi la dorsojn, vi bezonas plenumi la jenan ekzercon: sidiĝu sur via dorso, fleksante la genuojn kaj trenante la piedojn pli proksime al la gutoj. La tasko estas levi la gutojn al la nivelo, kiun la korpo formos rektan. Ne lasu la ŝultrojn for de la planko. Maximigi la gluteus muskolon.
Nun la ĉefa afero, ĉar multaj homoj antaŭ ol vi ekkomprenas, kiom vi povas streĉi la dorsojn. Ne eblas diri specifan tempon, ĉar ĉi tiu indikilo dependas de multaj faktoroj. Unue, la komenca pezo de persono estas tre grava, kaj kiom pli li estas, la pli longa devos trejni . Due, la rezulto dependas de la reguleco de la ekzercoj kaj la nombro da ripetoj de la ekzerco. Oni rekomendas fari ĉiun ekzercon en 2-3 aroj de 15 fojoj. Kun la tempo, vi povas pliigi la ŝarĝon. Ne forgesu pri la ĝusta tekniko, ĉar ĝi ne estas kvalito, sed kvanto.