Anita Lutsenko iĝis simbolo de peza perdo por dekoj da miloj da spektantoj: ĝi estis kun ŝia helpo, ke homoj fine perdis pezon, kiuj ne pensis, ke la reveno al normala pezo estas reala kaj estos realigita. En ĉi tiu artikolo ni konsideras la ĉefajn konsilojn de Anita Lutsenko por peza perdo, kaj ankaŭ konsideras altan intensan komplekson de agadoj pri graso.
Konsiletoj
- Brula graso eblas - 80% de la sukceso dependas de via nutrado, kaj 20% certe estas movado.
- Por komenci la procezon perdi pezon, vi devas forigi kelkajn produktojn:
- salo kaj sukero - nenio utilas en ili, la sola afero, kiun ili respondecas, estas la ekstraj kalorioj kaj fluida retenado;
- fruktaj sukoj en pakoj - ĉi tiuj estas la samaj malplenaj kalorioj, tiaj sukoj enhavas sukeron, kaj, sekve, estas neakcepteblaj perdi pezon kun Anita Lutsenko;
- Dolĉaj fruktoj enhavas multajn simplan karbonhidratojn, kaj ili ne nur induktas nian apetiton, sed ankaŭ facile turniĝas al grasaj kuŝejoj, fruktoj kiel vinberoj, ĉerizoj, bananoj ne devas esti forportitaj;
- blanka rizo kaj senŝeligita cerealoj ankaŭ estas netaŭgaj kaj estas nur rapidaj karbonhidratoj, anstataŭigas ilin per naturaj senprokrataj, senpolitaj analogoj;
- Muesli estas plej bone anstataŭigita per skatoloj, branĉoj kaj cerealoj;
- malmolaj fromaĝoj estas tro grasaj kaj ne povas esti inkluditaj en la listo de preferoj dum gajaj hejmo kun Anita Lutsenko.
Ekzercoj
Por pumpi la tutan korpon prenas tro da tempo, kiun ni, kiel kutime, ĉiam ne sufiĉas. Anita Lutsenko proponas al ni gimnastikon por peza perdo , kiu antaŭenigos la akcelon de metabolo laŭlonge de la korpo dum kelkaj horoj post la kunsido.
- Ni varmiĝas - ni transiras la brakojn antaŭen kaj malantaŭe, ni efektivigas svingojn reen kaj antaŭen. Ni levas la kruron, unu post unu, kliniĝinte sur la genuoj, premas al la dentoj kaj streĉas la muskolojn.
- Ni transiras de unu kruro al la alia: ni fleksas unu kruron, la dua estas rekta kaj rigardas al la flanko, ni konservas la pozicion dum kelkaj sekundoj por senti la streĉiĝon.
- Etendita inter la kruroj. Reiru en la salto kaj faru manon kaptante sub la genuoj. Etendita - rektigita.
- Ni prenas en la manojn dumbbellojn (anstataŭ dumbbell vi povas preni botelon da sablo), ekkapti kaj premas manojn - 10 fojojn.
- Ni prenas la emfazon kuŝantan, dumbbells en la manoj, ni prenas tiradon unuflanke.
- Ni leviĝas. Legoj kune, ni faligas la korpon kaj manojn malsupren, levas unu kruron je 90 °.
- Ni kuŝas sur la planko: la dekstra kruro estas klinita, la maldekstra estas rekte, en la dekstra mano estas dumbbell - la mano estas montrita supren. Kiam ni levas la korpon, ni etendas nian manon supren - 10 fojojn unuflanke.
- Ni faras 10 saltojn longe.
- Ni saltas sur la ŝnurego.
- Ekzekuti ekzercon 7 maldekstre.