Vitamino C estas necesa elemento, kiu partoprenas en multaj procezoj en la korpo. Kun ĝia manko, gravaj problemoj ŝprucas en la laboro de internaj organoj kaj diversaj sistemoj. Gravas koni la ĉiutagan normon de vitamino C, ĉar la troo de ĉi tiu substanco estas malfavora por sano. Estas multaj produktoj kiuj povas esti inkluditaj en la dieto por satumi la korpon kun vitamino C.
La utilaj propraĵoj de ascorbika acido povas diri senfine, sed ankoraŭ eblas distingi tiajn funkciojn. Unue, ĉi tiu substanco helpas plifortigi la imunecon kaj la collagen-sintezon. Due, vitamino C havas antioksidajn proprietojn, kaj ĝi ankaŭ estas grava por la produktado de hormonoj. Trie, ĉi tiu substanco fortigas la sistemon cardiovascular kaj konservas la ĉelojn de la nervoza sistemo.
La ingestaĵo de vitamino C por tago
Scienculoj faris multajn eksperimentojn, kiuj permesis fari multajn utilajn malkovrojn. Ekzemple, ni sukcesis establi, ke la pli maljuna persono estas la pli ascorba acidaĵo, kiun li bezonas. Por determini la necesan kvanton de vitamino C, estas grave konsideri aĝon, sekson, vivstilon, malbonajn kutimojn kaj aliajn karakterizaĵojn.
La ĉiutaga normo de vitaminoj C, depende de iuj indikiloj:
- Por viroj. La rekomendinda ĉiutaga dozo estas 60-100 mg. Kun nesufiĉaj kvantoj de ascorbika acido, viroj havas pli malaltan densecon de spermatozo.
- Por virinoj. La ĉiutaga normo de vitamino C en ĉi tiu kazo estas 60-80 mg. Kun manko de ĉi tiu utila substanco, malforto estas sentita, ekzistas problemoj kun haroj, ungoj kaj haŭto. Ĝi valoras rimarki, ke se virino prenas parolajn kontraŭceptivojn, tiam la indikita sumo devus esti pliigita.
- Por infanoj. Depende de la aĝo kaj sekso, la vitamino C por tago por infanoj estas 30-70 mg. Ascorbika acido por la korpo de la infano bezonas restarigi kaj kreski ostojn, same kiel por sangaj glasoj kaj imuneco.
- Kun malvarma. Kiel antaŭzorgo, tiel kiel por la traktado de malvarmaj kaj viraj malsanoj, ĝi valoras pliigi ĉi tiun dozon al 200 mg. En la kazo, ke persono suferas malbonajn kutimojn, la kvanto devas esti levita al 500 mg. Pro la pliigita ingesta de ascorbika acido, la korpo rapide kaj efike luktas kontraŭ virusoj, kio signifas, ke reakiro estas pli rapida.
- Dum gravedeco. Virino en la situacio devas konsumi pli ascorbian acidaĵon ol kutime, ĉar ĉi tiu substanco estas necesa por la korekta formado de la feto kaj pri la imuneco de la futura mammunio mem. La minimuma kvanto por gravedaj virinoj estas 85 mg.
- Al la praktiki sportojn. Se persono partoprenas aktive en sportoj, tiam li bezonas akiri pli da vitamino C de 100 ĝis 500 mg. Ascorbika acido estas grava por ligamentoj, tendenoj, osto kaj muskola maso . Krome, ĉi tiu substanco bezonas por la plena asimilado de proteino.
Se la vitamino C ne povas esti atingita per konsumado de la necesa manĝo, tiam oni rekomendas personon trinki specialajn multivitaminajn preparojn. En severa malvarmo kaj varmo, la korpo devus ricevi pli ascorbian acidaĵon ol kutime, ĉirkaŭ 20-30%. Se persono estas malsana, spertanta oftajn stresojn aŭ suferas malbonajn kutimojn, tiam al la ĉiutaga imposto aldoniĝu 35 mg. Gravas diri, ke la necesa kvanto da acida devas esti dividita en plurajn metodojn, kaj tial ili estos asimilitaj egale.