Oni ne ofte povas aŭdi de knabinoj la demandon: "Kiuj ekzercoj reduktas la keston?", Ĉar plejparto de ni revas preskaŭ pliigi ĉi tiun parton de la korpo. Tamen, la plej bonaj ekzercoj por redukti la volumon de mamoj estas forta trejnado por virinoj . Ekzercoj kun diversaj ŝarĝoj efektive liberigas la korpon de troa graso, amasigita inter la mamaj glandoj kaj pektoraj muskoloj. Tiaj grasaj deponejoj forte deformas la bruston.
Kiel redukti brustan grandecon - la ĉefajn rekomendojn
Ekzerco devas esti farita averaĝe aŭ rapide, kaj daŭrigu kun 3-4 aliroj. La ripeto de ĉiu ekzerco devas esti 20 fojoj, kaj la ripozo inter ĉiu aliro devas daŭri ne pli ol 60 sekundojn. Se vi elektas ŝarĝojn sen ŝarĝoj, tiam ili devos esti limiga nombro. Fizikaj ekzercoj por mina redukto devas esti faritaj nur je rapida rapideco, dum ripozo inter aliroj (ne pli ol 15 sekundoj) devus esti mallonga.
Ekzercoj por redukti mason grandecon
La ekzercoj por redukti pektorajn muskolojn inkluzivas jenajn:
- Push-ups de la planko. Ili povas esti plenumitaj eĉ sur siaj genuoj. Tiaj ŝarĝoj permesos vin prizorgi vian staton.
- Prenu la dumbbellojn en la malaltajn brakojn kaj disvastigi ilin. Faru tian ŝarĝon en 3 alproksimiĝoj almenaŭ 15 fojojn.
- La sekva fizika ŝarĝo nomiĝas "Ludado de la akordiono". Manoj kun dumbeloj devus esti ĝuste antaŭ la kesto. Faru jerkojn en malsamaj direktoj kun klinitaj ĉe la kubutaj manoj, kaj tiam kun rekta.
- Ni faras la "Muelejon". Kiam unu brako kun dumbbelloj leviĝas, la alia samtempe malrapidiĝas. Ŝanĝi manojn alternate.
- Ekzerci iom da "boksado". Aliflanke, "antaŭenpuŝu" viajn manojn kun fiŝetoj antaŭen.
- Malsuprenu sur horizontala benko, klinitaj manoj kun dumbeloj estas antaŭ vi. Bredu ilin laŭ malsamaj direktoj. La nombro de necesaj aliroj estas 3-4, ĉiu 15 fojojn.
- Nun vi bezonas trinkejon. La komenca pozicio devas resti egala. Lie sur la benkon kun via dorso, en klinitaj manoj sur via kesto devus esti trinkejo. La rigardo de la drinkejo devas esti iomete pli larĝa ol la mezumo. Rektigu la brakojn, la stango retiriĝas, revenu al la komenca pozicio. Konservu viajn antaŭparojn movante vertikale kaj viaj kubutoj diluu.
- La antaŭa ekzerco povas esti farita malsame. Sidiĝu kaj klinu sur kliniĝa benko. Meza kroĉado en klinitaj manoj tenas la stangon. Liberigu viajn brakojn kaj forpuŝu la stangon for de vi, prenu la komencan pozicion.
