Multaj el la juna sekso, kompletigante kompleksan trejnadon, por iuj kialoj saltas ekzercojn por la manoj kaj faras gravan eraron. Muskoloj en ĉi tiu parto de la korpo komencas svingi kun aĝo, kaj la haŭto iĝas senkulpa. Ĝi aspektas stranga, eĉ se vi havas belajn sveltajn krurojn kaj gazetaron. Oni Devas scii kiel konvene bombo la muskolojn de la manoj, ĉar multaj timas ke trejnado kondukos al la formado de malbela reliefo kiel en homoj. Ĉi tiu timo estas tute malrecia. Unue, virinoj ne havas multe da testosterona, kaj sekve, vi devas trejni kaj manĝi proteinon kaj aliajn suplementojn por tio.
Kiom rapide pumpi viajn manojn premantajn?
Klasika antaŭenpuŝo . Push-ups estas multaj konataj ekde lernejaj tagoj. Ĉi tiu ekzerco helpas ne nur por pumpi la manojn, ĝi ankaŭ uzas la krurojn, la gazetaron kaj la dorson. Ekzistas pluraj specoj de push-ups, kiuj donas iomete malsamajn ŝarĝojn. Por plenumi la klasikan version, vi devas preni la emfazon kuŝantan. Gravas, ke la korpo formas rekton. Inhale kaj enprofundiĝi pli proksime al la planko, fleksante la kubutojn tiel ke la korpo estas paralela al la planko. Reiru al la komenca pozicio. Faru plurajn alirojn 15 fojojn. Se vi volas pliigi la ŝarĝon, tiam ekprenu dumbbellojn kaj metu emfazon sur ilin jam. Vi ankaŭ povas meti unu kruron sur la alian aŭ meti ilin sur monteton.
Push-back premanta . Komprenante, kiom rapide por pumpi la manojn de knabino, ĝi valoras mencii push-ups kun dorso. Faru ĉi tiun ekzercon sur seĝo aŭ sur benko. Danke al li vi povas pumpi triceps. Staru kun via dorso al la seĝo, sidiĝu sur ĝia rando kaj ripozu viajn manojn. Kruroj etendas antaŭen, ripozas sur la kalkanoj. La kubutoj devas esti montritaj. Bendu viajn manojn ĝis la distanco de la coccyx ĝis la planko estas ĉirkaŭ 5 cm. Reiru al la komenca pozicio. La nombro da ripetoj ankaŭ. Por pliigi la ŝarĝon, metu viajn kalkanojn sur iom da alto.
Kiel pumpi viajn manojn tre rapide?
Por rapide instali la muskolojn de la manoj, regulaj trejnado kun propre distribuita ŝarĝo kaj, kompreneble, taŭga dieto, en kiu oni devas atribui specialan lokon al proteinoj - la konstruaĵon de muskoloj - estas necesa. Tre rapide atingi elstarajn rezultojn ne funkcios, ĉar la korpo bezonas tempon por krei novajn muskolibrojn.
Kiel rapide pumpi viajn manojn hejme kun dumbbelloj?
Ĉi tiu sporta teamo estas havebla por ĉiuj, sed ĝi povas esti anstataŭigita per improvizitaj rimedoj, ekzemple boteloj da akvo aŭ sablo. Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj uzante dumbbelloj:
- Prenu dumbbellojn, kies pezo ne devas esti pli ol 3 kg. Ŝlosu viajn kubutojn ĉe talio-nivelo kaj ne movu ilin dum la tuta ekzerco. Bendu viajn kubutojn, tirante dumbbellojn al via brusto. Do 3 alproksimiĝas 12 fojojn.
- La sekva ekzerco helpas pumpi la triceps kaj taŭgas por tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel pumpi la frapitajn muskolojn de la manoj. Oni rekomendas kombini ĉi tiun ekzercon kun la antaŭa por sukcesi bonajn rezultojn. Piedu sur la larĝeco de la ŝultroj kaj fleksu iom da genuoj, kaj en la manoj prenu la stumbojn . Sekvu antaŭen, tenu la ŝultrojn sur la sama nivelo, la dorso devas esti ebena. Kubutoj klinas kaj frapas al vi la stumbendojn, kaj poste metu viajn manojn kaj resaniĝu.
- Premu sidantan. Prenu la dumbbellojn kaj klinu ilin en la kubutoj ĝis vi ricevas dekstran angulon. Levu viajn brakojn al la flankoj kaj rektajn, kaj poste reiru. Faru ĉion sinkrone. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Por atingi bonajn rezultojn, necesas trejni almenaŭ tri fojojn semajne, donante al la ekzercoj la duan parton de la ĝenerala trejnado aŭ faranta apartan trejnadon, nur por labori en la manoj.