Fitball - malaltekosta ŝelo por realigi diversajn ekzercojn, inkluzive por pumpi gluteajn muskolojn. La kompleksa ekzercado de fitball taŭgas por hejmaj laboroj, kiuj celas perdi pezon kaj plibonigi la korpon de la korpo. La ĉefa avantaĝo de tiaj ekzercoj estas, ke efektivigante ekzercojn necesas ne nur observi la teknikon, sed ankaŭ por konservi la ekvilibron.
Ekzercoj kun fitball por la gutoj kaj femuroj
Por akiri bonan rezulton, estas grave praktiki regule, ne saltante trejnadon. Ĉiu ekzerco devas esti realigita en 3-4 cirkloj, farante en ĉiu el 15-18 ripetoj.
Ekzercoj sur la fitball por la kruroj kaj gutoj:
- Kvadratoj sur unu kruro . Staru antaŭ la fitball kaj metu unu piedon sur ĝi, metante emfazon sur la brilo aŭ sur la piedfingro. Tenu vian antaŭan kruron ebena, kaj rigardu vian dorson por malhelpi nenecesan fleksadon aŭ kliniĝon. La pozicio de la manoj devus esti komforta, sed por konservi la ekvilibron, disvastigi ilin al la flankoj. La tasko - malrapide, inhalas, fleksas la antaŭan kruron antaŭ ol la femuro atingas la paralelan kun la planko, kunigita rekte la dorson. Elĉerpi, revenu al la FE. Ne fleksiĝu sur la flankoj, ne klinu antaŭen kaj ne premu el la pilko.
- La reverso . Ĉi tiu ekzerco sur la fitball por la gutoj ankaŭ donas bonan ŝarĝon sur la bazaj muskoloj de la kruroj. IP - sidiĝu sur la planko, metante viajn piedojn sur la fitballon, kaj tuŝu la pilkon nur per piedoj. Manoj disvastiĝis por emfazi. Levu la korpon tiel ke la korpo de la ŝultroj ĝis la genuoj estis eĉ sen kurboj. Tasko - alterne klinu la maldekstran kaj dekstran kruron. Gravas subteni ekvilibron .
- Squatoj kontraŭ la muro . Restu vian dorson sur la pilkon, kiu devas esti metita inter la korpo kaj la muro ĉe la nivelo de la malalta dorso. Malrapide iru malsupren, ruliĝante la pilkon antaŭ ol vi atingos la paralelan kun la planko en la barardo.