Komence, la pilko estis uzita por rehabilitar pacientojn kun malantaŭaj problemoj, kaj fine komencis uzi fitball por aliaj celoj, inkluzive de glitigado. Hodiaŭ preskaŭ ĉiu gimnazio havas klasojn kiuj uzas ĉi tiun pilkon.
Klasoj kun fitball por peza perdo helpos:
- Formi belan kaj ĝustan postenon. Dum la ekzercoj, la dorso muskoloj aktive laboras sur la pilko, kiuj formas fortan korseton.
- Faru belan anstataŭon de la gazetaro. Por subteni ekvilibron laŭlonge de la tuta ekzerco, vi devas senĉese teni la gazetaron en streĉiĝo.
- Signife pliigi staminon kaj forton. Dum ekzerco, ĉiuj muskolaj grupoj funkcias, kiuj permesas plibonigi la tono de la tuta organismo.
- Forigi doloron kaj eĉ iujn malsanojn, kaj ankaŭ pliigi ĝian flekseblecon .
- Plibonigi la flekseblecon de la tuta korpo. Ekzercoj sur fitbole helpos bonega streĉado, kiu ne povas esti akirita per aliaj ekzercoj.
- Forigi ekstrajn funtojn. Dum lecionoj sur la pilko, metabolo estas akcelita, kiu helpas bruligi grasajn butikojn en la korpo.
Kiel elekti fitball por pezo perdo?
Tia pilko por aerobia ekzerco estas sufiĉe malmultekosta. Al la elekti fitball, vi ĉiam devas atenti la kvaliton de la materialo, el kiu la pilko estas farita. Substaraj specimenoj havas malagrablan odoron de kaŭĉuko, kiu eĉ kun la tempo ne erodas. Atentu la etikedon, sur kiu indikas la maksimuma grandeco de la pilko, sed ĝi ne rekomendas inflari ĝin tiel, ĉar la risko de ĝia rompo pliiĝas. Por trovi la ĝustan diametron por via kresko, uzu la valorojn en la tablo.
| Diametro de la pilko, cm | Alteco, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Alia efika metodo - sidi sur la pilko, genuoj devus trovi iom pli malaltaj ol la pelvo.
Pezo Perdo Fitball
Trejnado sur la pilko helpos vin plibonigi la kondiĉon de via gazetaro, reen, brakoj kaj kruroj.
- Ekzerco numero 1 - sidiĝoj. Tia ekzerco estas rekomendinda por ĉiuj, kiuj havas senton de doloro en la dorso, inkluzive de la graveda. Prenu la pilkon kaj fariĝu via dorso al la muro, metu la fitbalon inter vi kaj la murego. Akvumas ĝis 90 gradoj inter la koksoj kaj la piedo. Al la pilko ne ellasas kaj ne interrompas, necesas premi ĝin forte kontraŭ la muro. Faru 10 sidlokojn.
- Ekzerco numero 2 - saltante. Por plifortigi la krurojn kaj dorsojn necesas fari saltadon sur la fitball por peza perdo. Saltu tiel, ke la kruroj ne elspezas de la planko, sed la dentoj de la pilko. Saltu ĝis vi sentas laciĝon en viaj kruroj, ĉirkaŭ 40 saltojn.
- Ekzerco numero 3 - tordiĝanta. Vi devas aranĝi tiel ke la ĉefa emfazo estis sur la palmo, kiu devus esti rekte sub la ŝultroj, kaj la pilko troviĝas sub la maleoloj. La korpo devas esti paralela al la planko. Via tasko estas demeti viajn genuojn ĝis via brusto dum elĉerpi, kaj sur la inhalación revenos al sia originala pozicio. Ripeti 10-15 fojojn.
- Ekzerco numero 4 - premu. Metu sur la pilkon tiel ke ĝi estas sub la koksoj, kaj vi ne rajdis ĝin. La emfazo de la korpo devas esti sur la ŝtrumpetoj kaj sur la pilko, kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Sur elĉerpiĝo, levi la korpon, kiel eble plej altan, malhelpi ĝin per inhalación. Faru 15 ripetojn.
- Ekzerco numero 5 - ruliĝanta. Surgenu kaj metu viajn manojn sur la pilkon. Via tasko estas streĉi la gazetaron kaj, apogante antaŭen, ruliĝu sur viajn kubutojn. Restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti 15 fojojn.
Tiaj simplaj ekzercoj helpos vin perdi pezon kaj plibonigi la kondiĉon de via korpo. Trejni almenaŭ 3 fojojn semajne, se estas deziro, tiam pli.