La dorso de persono donas al li la ŝancon subteni la vertikala pozicion de la korpo. Malforta vivstilo povas konduki al malfortigado de la malantaŭaj muskoloj, pro tio, ke la korekteco de la pozicio estas malobservita, la vertebroj kaj doloroj aperas. Krome, povas ŝpruci pli seriozajn malsanojn, kiel ekzemple scoliosis, osteocondrosis, ktp.
Multaj el ni estas devigitaj konduki malnovan vivstilon, restante en unu pozicio dum la plej granda parto de la tago. Por eviti ĝiajn negativajn efikojn, vi devus regule ekzerci ekzercojn por fortigi la muskolojn de la dorso kaj dorso. Fizika streso ludas gravan rolon en nia vivo. Konstanta trejnado ne nur helpos eviti multajn malsanojn, sed ankaŭ faras la figuron pli alloga.
Kiel mi pagas por la dorso?
Ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la dorso estas multe kaj ĉiuj ili efikas laŭ sia propra maniero. Tamen, ĉiuj ne povas plenumi ilian kompleksan komplekson, ĉar laboro kaj hejmaj taskoj daŭras tre longe. Sed ankoraŭ dum tuta tago, vi povas asigni almenaŭ 15-20 minutojn por konservi vian propran sanon.
Vi devus lerni kiel komenci vian matenon per ŝargado. Ĉi tio helpos energii la korpon dum la tuta tago. Se ĝi estas nekutima por vi komenci vian matenon, tiam la unua fojo faranta ĝin povas esti malfacila. Sed en neniu kazo ne rezignu kaj ne daŭru pri via pigreco.
Komencu la ekzercon kun varmigo. Frapu viajn manojn en la seruron kaj tiri ilin, staru sur viaj piedfingroj kaj streĉu eĉ pli alten. Faru 5-6 deklivojn antaŭen kaj reen, do dekstren kaj maldekstren. Nepre tenu vian dorson plata.
Staru ĉiun kvaron kaj faru la sekvan ekzercon. Defluu malsupren 10-15 fojojn. Tiam kuŝu sur via stomako, tiru viajn manojn antaŭen, kaj poste provu levi vian kapon, brakojn kaj krurojn. Tenu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe. Faru ĝin plurajn fojojn. Krome, ne forgesu roki la gazetaron, ĉar por bona bontenado de la spino en la ĝusta formo, la muskola korseto devas esti fortika.
Tamen, se ĝi estas tre malfacile kutimi fari ekzercojn matene, tiam provu fari ĝin almenaŭ vespere. Kun la tempo, post malmola tago de ekzerco liveros malstreĉan efikon.
Se vi havas malnovan laboron, vi devas varmigi periode en la laborejo. Aŭ vi povas foje meti libron aŭ notlibron sur via kapo por 10-15 minutoj kaj tenu ĝin. Tiel vi trejnas la ĝustan pozicion.
Kio ekzerco utilas por plifortigi la muskolojn de la dorso?
Tre utila por la tuta korpo naĝas . Sekve, se vi havas la ŝancon, iru al la naĝejo. Se ne, ankoraŭ ekzistas vojo. Kuŝu sur vian stomakon kaj simulas naĝi laŭ la stilo de brusto. Sur inhalación, malrapide disvastigu viajn brakojn trans la flankoj. Sur elĉerpiĝo necesas reveni al la komenca pozicio.
Se estas tempo, dediĉi ĝin al la etendo de la dorso. Lernu stari sur la ponto. Ĝusta agado de gimnastikaj ekzercoj permesas eviti multajn problemojn kun sano.
Ankaŭ, por plifortigi la dorson muskolojn, utilas praktiki ekzercojn sur la trinkejo, stangoj kaj la sveda muro. Dum trejnado, muskoloj saturitaj per oksigeno, kiuj kontribuas al pli bona sanga trafiko kaj plifortigo, plibonigante la ĝeneralan kondiĉon de la korpo. Por plifortigi la lumbojn, realigu ĉiujn ekzercojn de "tondiloj" kaj "biciklaj" por 3-5 minutoj.
Oni devas rimarki, ke ŝarĝo por la dorso kaj talio devas esti farita malrapide kaj glate, evitante subitajn movadojn. Se vi sentas doloron, kiam vi faras iun ekzercon, vi devas ĉesi fari ĝin.