Kurado estas bonega maniero por malpezigi la emocian streson amasigitan dum la tago, por plifortigi sanon. Multaj homoj demandas: ĉu estas utile kuri ĉe vesperkunvenoj? La respondo al ĉi tiu demando estas sendube pozitiva. Estas la utilo de kurado en la vesperoj, kiuj estas plej palpeblaj por la korpo. Unue, la korpo jam estas preta por klasoj, kontraste al mateno. Due, kurante vespere estas utila por malpezigi streĉiĝon kaj streĉiĝon. Dum la kurado, sango provizado kaj oksigeno provizon al la ŝtofoj pliigas. Ankaŭ, kurante por peza perdo estas tre efika.
Kiom kuri?
La horaro de kurado ĉe la vesperoj vi povas fari, procedante de la kongesto. Klasoj devas esti 2-4 fojoj semajne. Pli ofte la korpo ne havos tempon ripozi, malpli ofte - nesufiĉa ŝarĝo. La plej bona tempo por klasoj estas de 19 ĝis 22 horoj. Sed ne prokrastu la lecionojn, alie malfacile dormos. La daŭro de vesperkado estas 30-45 minutoj. Oni rekomendas iri vespere kuri en horo post la vespermanĝo. Ne kuru laŭ la vojo. Polvo, poluita aero ne estos uzata. Pli bone estas elekti parkon aŭ sportan teron. Planu antaŭen.
Kiel kuri?
Por ricevi la plej efikon de kurado, oni rekomendas alterni rapidajn kaj rapidajn fazojn. Dividu la jogon en tri partojn. Komencu kun malrapida konstanta movado, la dua etapo estas kurita je akcelita ritmo kaj la fina parto ĉe tre malrapida ritmo. Ne forgesu komenci kurante kun malpeza entrenado. Faru iujn simplajn ekzercojn (kalikojn, ŝtonojn, krurojn kun kruroj). Dum la vetkuro, por la unua fojo vi devos senĉese kontroli vin mem. Oni Devas monitori spiradajn kaj kuracajn teknikojn. Kio estas la plej bona maniero fari ĉi tion:
- Kontrolo de spirado. Propra spirado helpos al establi vian ritmon, kiu permesos al vi fari ekzercojn kun efikeco, sen interrompi pro disnea aŭ doloro en la flanko. Spiru kun via nazo. Elhaku tra la buŝo. Se vi nur spiras per via buŝo, vi baldaŭ rimarkos, ke vi estas elĉerpita, vi havos malprofundon de spiro kaj vi devos ĉesi praktiki. Kontrolo de spirado estas unu el la gravaj reguloj de kurado.
- Kuranta tekniko. Ĝi ne valoras dum svinganta multajn svingojn. Rigardu vian staton. La dorso devas esti ebena, iomete klinita antaŭen. La brakoj kurbiĝas ĉe la kubutaj artikoj ĉe dekstra angulo. La kruroj estas iomete fleksitaj sur la genuoj. Ne superŝarĝu vin mem, vi ne spertu doloro kaj malkomforto. Multaj homoj interesiĝas pri la demando pri kiel komenci kuradi vespere. Estas tre grave pliigi laŭgrade la daŭron de klasoj. Komencu kun 5-10 minutoj. Ĉi tio sufiĉas en la unua semajno. En la estonteco, aldonu 5 minutojn semajne.
Se vi kondukas malnovan vivstilon, gravas kontroli la ŝarĝon. Por ĉi tio, mezuri la premas post la kunsido. Ĝi ne devus superi 150 batojn por minuto. Se post la unua regado vi havas doloron en la bovidoj, ne interrompas la ekzercon. Post semajno da trejnado en la muskoloj komenciĝos tono kaj la doloro malaperos. Vi rimarkos, ke kuri ĉirkaŭ vespere estas helpema. Nepre aŭskultu vian korpon, vi bezonas trovi vian ritmon de movado, ne kaŭzante troon, en kiu vi povas movi por longa tempo.
Finu la jogon per la duŝo
Varma duŝo forigos troan streĉiĝon kaj permesos muskolojn malstreĉiĝi poste.
Se vi volas perdi pezon, tiam vi devus pensi pri la mateno aŭ pliigi la vesperon. Ne necesas kolekti kompanion por vesperkuroj. Vi povas preni la ludanton kun vi se vi estas enuigita. Kiel regulo, la forigo de dungado fare de unu el la kompanianoj en la kuro influas viajn studojn.
Kompreneble kuranta vespere havos pozitivan efikon sur la tuta korpo. Ne hezitu dum longa tempo, kiel kuri vespere, nur iru por kuri kaj la rezulto ne restos vin atendanta.