Ĉiu knabino bezonas malsamajn ekzercojn por kafaj kruroj - post ĉio, iuj estas malkontentaj kun ilia troa pleneco, kaj aliaj - ilia plata, tro rekta formo. Kiel vi scias, nur 10% de virinoj estas kontentigitaj per la formo de iliaj kruroj, ricevitaj de la naturo, kaj la resto devas klopodi alporti siajn krurojn al perfekteco!
Ekzercoj por gajaj bovidoj
La ĝustaj ekzercoj por redukti la bovidojn sugestas tre bonan etendiĝon - ĝi permesas al vi korekti la formon kaj fari la ovojn ne tiel grandajn. Se la problemo de pezo en via kazo pasis al la problemo kun viaj kruroj, vi samtempe revizias vian dieton kaj rezignu grasajn manĝaĵojn - laŭ la opinio de nutraĵoj, ĝi estas la troo de grasoj en la dieto, kiu kondukas al la pleneco de la kruroj. Paralele, fari ekzercojn por peza perdo de bovidoj:
- Sidu sur la planko, kruroj rekte kune, piedojn al si mem. Trenu al la fingro, kaptu ilin kaj ripari la pozicion dum 10-30 sekundoj.
- Sidu sur la planko, kruroj rekte aparte laŭeble, piedfrapetoj sur si mem. Trenu unue al unu kruro, tiam al la alia, tiam - en la mezo, provante meti keston sur la plankon.
- Staras supre, unu kruro kliniĝu sur la genuo, metu la alian sur la kalkanon kaj prenu per la krutaĵo, sen levante la kalkanojn de la planko. En ĉi tiu pozicio, tiri la ŝnureton supren, helpante sin per viaj manoj. Kruroj ŝanĝas kaj ripetas.
Tiaj ekzercoj por etendaj bovidoj devas esti plenumitaj 1-2 fojojn tage post iom da varmigo, kaj post kelkaj semajnoj vi rimarkos la rezulton.
Ekzercoj por inflari bovidoj
Nun ekzercoj estas tre gravaj por pliiĝantaj bovidoj, ĉar ĝi estas ebenaj ŝnuroj, ke multaj knabinoj pagas por ĉarma leanness. Por praktiki ĉe hejmo, vi bezonos trinkejon aŭ dikan libron, kiun vi povas stari, kaj ankaŭ 1-2 stumbendojn. Ĉu vi ĉiuj fiksis? Tiam vi povas praktiki ekzercojn por maldikaj bovidoj:
- Staru kun la piedfingro de unu kruro sur la libro tiel ke kiam la piedo malaltiĝos, la kalkano kliniĝas.
La dua kruro kliniĝas en la genuo, prenu dumbbellon (aŭ 2 stumbojn en 1 brako, se ĝi estas malfacile por vi konservi la ekvilibron). Faru mezuron levantan sur la piedfingro kaj malsuprenirante al la limo malsupren 15-20 fojojn 3 aroj, tiam faru por la alia kruro ankaŭ. - Metu viajn ŝnurojn interne, piedfingro. Ripeti la antaŭan ekzercon en ĉi tiu pozicio.
- Metu la fingron de la laboranta kruro ekstere. Ripeti la antaŭan ekzercon en ĉi tiu pozicio.
Estas ĉi tiuj ekzercoj por belaj bovidoj, kiuj bezonas ripeti ĉiutage, por plibonigi la formon de viaj kruroj en la plej mallonga tempo. Kun ĉiutagaj lecionoj, la rezulto estos videbla post 3-4 semajnoj.