Ni ĉiuj memoras bone la senkompate lernejajn tagojn, kiam ili ŝarĝas - ĝi estis io nekredeble terura, kaj fizika edukado kaŭzis deziron malsaniĝi, aŭ almenaŭ akiris atestilon por la liberigo de "pro sano" de la kuracisto. Do, la klasika gimnastiko de Darya Lisichkina estas subtila koncerno de tiuj jaroj. La sola diferenco estas, ke nun vi pensas kaj agas gravitante al la plenumo de la klasika gimnastiko de Daria Lisichkina, kaj en la lernejo vi uzis ĉiun ŝancon por ne renkonti fizikan edukan instruiston sur la koridoro.
Klasika gimnastiko kun Daria Lisichkina
Do ni komencas nekompletan sed nediskuteble utila komplekso de klasika ŝarĝo kun Daria Lisichkina.
- Kolo-manoj sur la talio, kruroj ŝultro larĝe aparte, ni genu nian kolon. Ni unue starigas la deklivojn antaŭen, poste reen (kun speciala zorgo kaj sen subita movado), poste antaŭen kaj reen alternante. Faru kapojn turnojn dekstre, tiam maldekstren, poste alternante la deklivojn dekstren kaj maldekstren. Ni prezentas deklivojn al la ŝultroj - etendu la orelon al la dekstra ŝultro, tiam la samajn deklivojn al la maldekstra ŝultro, kaj poste - alternu la deklivojn ambaŭflanke. Ni turniĝas en rondo - unue en unu, tiam al la alia flanko.
- Ni etendas niajn ŝultrojn - ni levas niajn manojn al la nivelo de la ŝultroj, ni svingas antaŭ ni, transirante niajn brakojn.
- Unu mano supreniras, la alia malsupreniras. Levu la dekstran manon, malsuperen maldekstren, konekti la manojn ĉe la brusto nivelo. Faru 8 fojojn, tiam ŝanĝu manojn. Kaj tiam ni faras ĝin 8 pli da fojoj, alternantaj manoj.
- Ni bendas niajn brakojn en la kubutoj, metas la brosojn sur niajn ŝultrojn. Ni forigas la ŝultrojn reen, klinas sin en la keston, konektas la kubutojn antaŭen, ĉirkaŭ la dorso. Tiam plenumu cirkla rotacio de la ŝultroj.
- Rotacio de manoj en cirklo - pliigas la amplekson de movadoj, faras 8 turnojn antaŭen, 8 reen.
- La kruroj estas ŝultro larĝe aparte, brakoj ĉe la malantaŭo de la kapo. Faru la deklivojn do maldekstre, tiam al la dekstra piedo.
- La maldekstra brako estas levita supren, la dekstra brako estas retirita malantaŭ la dorso - ni faras la deklivojn dekstren. Faru 8 fojojn, tiam ŝanĝu manojn.
- Manoj streĉaj sur la flankoj ĉe ŝultro, ni turniĝas kun la korpo kaj manoj.
- Ni trenas genuojn al la kesto, helpu nin per ambaŭ manoj. Ni faras 8 fojojn po pie.
- Ĉesu, turnu la piedfingron de la dekstra piedo al la flanko, manoj sur la talio. Ni levas la dekstran kruron supre tra la flanko, ni streĉas nian genuon kiel eble plej altan. Ni faras 8 fojojn po pie.