Al unua vido, la rotacio de la plugas estas sufiĉe simpla procezo, sed ne ĉiuj pensas tiel. Kiel facile kaj rapida lerni tordi la ringon ĉe la talio - poste en la artikolo.
Antaŭ ĉio, vi devas leviĝi ĝuste. La kruroj devas nepre kunveni. Se ili estas metitaj, la abdominalaj muskoloj ne estos ŝarĝitaj kaj de ekzercoj ne ekzistos efikoj. La dorso devas esti konservita precize, por ne difekti la vertebron. Manlibro estas pli bone kunigi kaj meti malantaŭ la kapo aŭ etendo ĉe la brusto nivelo. En ĉi tiu pozicio, vi devas realigi rotaciojn.
Nun vi povas komenci tordi la ringon. La pelvo, koksoj kaj tuta korpo restu senmovaj, kaj movu nur la talion. Rotu ĝin en la maro, formante rondojn. Jerk kaj subitaj movadoj estas neakcepteblaj. Pli bone estas turni la horloĝon, sed iuj volas lerni kiel tordi la ringon en ambaŭ direktoj. En ĉi tiu kazo, vi devas provi tre malfacile. Se la plugas falas, ne ĝenu, vi devas konstante provi, prenante la ritmon kaj ĝustigante la movadojn.
Kiel trejni ĝuste?
Rapide lerni kiel tordi la ringon, kaj trejnado kun ĝi estis efika, gravas observi plurajn bazajn regulojn.
- Gravas komenci klasojn de kelkaj minutoj, pliigante la tempon ĉiutage.
- La minimuma tempo por tordi la ringon estas 10 minutoj, se vi donos ĝin malpli da tempo, la rezulto ne estos.
- La daŭro de klasoj ne devas esti pli ol 20-30 minutoj.
- Fari ĉiutage estas necese. Lernu tordi la ringon por pezo perdo kaj eksperimenti ĉi tion unufoje semajne - estas stulta. Pli bona do ne prenu ĝin por koncedita.
- Ne ekzercu tuj post manĝi kaj malplena stomako.
- La specifa tempo por trejnado devas esti determinita laŭ la maniero de la tago kaj dungado. La sola afero - vi ne povas tordi la rikolton ĝuste antaŭ la nokta ripozo.
- Kiam ŝajnoj aperas, vi ne bezonas rezigni la praktikon. Suficxos por redukti la ŝarĝon kaj meti sur densajn vestaĵojn - ĉi tio helpos eviti eĉ pli da traŭmato. Sensenca kaj maldika haŭto estos protektita de speciala term-zono.
- Por varmigi la muskolojn , oni rekomendas fari facilan varmigon antaŭ komenci la entrenadon.
Eĉ se vi ne scias kiel tordi la ringon, vi povas lerni, se vi sekvas ĉiujn regulojn. Kaj estinte la teknikon de ĉi tiu ekzerco, vi povas fari la korpon perfekta eĉ sen iri al la gimnazio.