Warm - up estas aro de ekzercoj celitaj por mobilizi la artan ligamenton. Ve, 95% de la lernantoj ignori la ekzercojn por varmigo antaŭ trejnado, ĉar ĉi tio estas konsiderita "malplena" pasatiempo kaj multe pli produktas rekte al la procezo "pumpi" la muskolojn.
Kion donas la varmigo:
- la ĝentila varmigo antaŭ trejnado rapidas la ritmon de korbatoj al 100 beats / min;
- pro streĉado kaj varmigo antaŭ ekzerco, sangoŝanĝo kaj sango-fluo de muskoloj fariĝas aktiva;
- varmigo akcelas la translokigon de nervaj impulsoj kaj helpas nin mense koncentriĝi pri trejnado;
- Bona varmigo antaŭ trejnado provizas al ni aerobian ŝarĝon kaj rapidigas la laboron de metabolo;
- al la fino, ĝi protektas nin de vundoj, ĉar varmaj muskoloj estas multe malpli inklinaj al damaĝo.
Ekzercoj
- Nia varmigo antaŭ trejnado por knabinoj komenciĝos kun varmigo de la maleolo, nome - ŝtrumpetoj. Alpaŝante, ni transmetas pezon de unu ŝtrumpetoj al alia.
- Ni levas la krurojn, fleksiĝinte sur la genuoj, alterne supre sur la inspiro.
- Ni metas la krurojn iom pli larĝe, ni fleksas la piedfingrojn ĉe la flankoj kaj kroĉas iomete. Sur elĉerpiĝo, levante vian dekstran brakon super via kapo, ni apogas sin al la maldekstra flanko. Ni ripetas rapide je ambaŭ flankoj.
- Dekstra mano levita ĉe la brusto nivelo, disfaldante kune kun la korpo maldekstre, ni faras revertojn en ambaŭ direktoj.
- La kruroj revenas al la larĝo de la ŝultroj. Je la inspiro ni levas niajn manojn al la flanko, sur la elĉerpiĝo ni rondas nian dorson, ni alportas niajn manojn kune antaŭen.
- Ni realigas cirklajn movadojn kun ŝultroj reen kaj antaŭen.
- Manoj sur la zono, ni turnas sin dekstren kaj maldekstren, tiam turniĝas al la ŝultroj.
- Ni faras rajdojn sur niaj piedoj.
- Malfrua sur la dekstra kruro, iomete etendita la kruro. Ni eniras en la arkeon de la arkpafisto, klinas kaj nebendas la genuon, etendante la dorson de la femuro. Ni ripetas al la dua kruro.