Kion vi kutime kuiras por matenmanĝo? Se via respondo estas "ruliĝintaj ovoj," estu konsciaj: ankaŭ ekzistas granda nombro da homoj, kiuj respondas ĉirkaŭ la mondo. Ĝi estas facila preta, bongusta kaj bela matenmanĝo, kiu energias ĝis la vespermanĝo! Tamen, se vi sekvas la figuron, valoras scii pri kia valoro de ovoj kaj specioj.
Kalora enhavo de frititaj ovoj
Vi povas kuiri ruliĝintajn ovojn en dekoj kaj eĉ en centoj da malsamaj manieroj. Depende de la aldonaĵoj, rostantaj metodoj (de unu aŭ ambaŭ flankoj) vi povas akiri novan, interesan kaj bongustan pladon ĉiufoje.
Ni konsideros kiom da kalorioj en frititaj ovoj kun malsamaj aldonaĵoj:
- frititaj ovoj kun oleo - 180-241 kcal (laŭ la kvanto da oleo uzita);
- frititaj ovoj kun tomatoj - 105 kcal;
- frititaj ovoj kun spinaco kaj asparagoj - 110 kcal;
- frititaj ovoj kun fungoj - 115 kcal;
- frititaj ovoj kun tomatoj kaj dolĉa pipro - 120 kcal;
- frititaj ovoj kun karotoj kaj cepoj - 153 kcal;
- frititaj ovoj kun krajonoj (aŭ frititaj ovoj en tranĉaĵo de pano) - 186 kcal po 100 g;
- frititaj ovoj kun tomatoj kaj fromaĝo - 197 kcal;
- varma sandviĉo kun fromaĝo, kolbaso kaj ruliĝintaj ovoj - 254 kcal;
- frititaj ovoj kaj fromaĝo-258 kcal;
- frititaj ovoj kaj kolbaso - 260 kcal;
- delikataj rabitaj ovoj kun Dor Blua fromaĝo - 269 kcal;
- frititaj ovoj kaj lardo - 353 kcal.
Ĝi valoras rimarki, ke la kalifika valoro de frititaj ovoj kun lardo kaj kolbaso estas la plej alta inter ĉiuj specoj - kaj la pli grasa en viando, pli alta ol la energia valoro. Se vi provas perdi pezon, plej bone estas kuiri orelojn rompitajn kun legomoj aŭ fungoj kaj kuras suplementojn de altaj kalorioj.
Kiel redukti kalikan ingestaĵon de frititaj ovoj?
Por ke la plado ne tro peziĝas, valoras iom da simplaj reguloj:
- Uzu nur kvalitan kradon kun ne-bastono-tegmento - ekzemple ceramiko aŭ teflono. Sur tiaj teleroj oni povas kuiri orelitajn ovojn kun preskaŭ neniuj oleo, pro tio, ke ĝia kaloria enhavo akre malpliiĝas.
- Aldoni al la rubitaj ovoj brasiko, tomatoj, brokolo, florbrasiko, spinaco , freŝaj herboj aŭ fungoj - ĉiuj ĉi tiuj manĝaĵoj
malaltigi la tutan kalikan valoron de la plado. - Servu ruliĝintajn ovojn kun freŝaj kukumoj, tomatoj aŭ Pek-brasiko - ĉi tiu matenmanĝo estos sufiĉe granda por satigi vin por longa tempo.
Ne forgesu, ke ĝi estas la matenmanĝo, kiu povas esti la plej densa, ĉar en ĉi tiu tago la metabolaj procezoj funkcias perfekte, kaj eĉ tre bonan matenmanĝon estas ŝajne difekti vian figuron. Kun ĉi tio en menso, vi povas foje pagi vin mem kaj altajn kaloriojn frititajn ovojn.