"Kaj, kie ili ricevis tiajn aktorinojn? Kompreneble, sed la haŭto kaj la osto, la modelo, laŭ vorto! Ne, vera virino devus pruvi ne nur bele plenumantan skeleton! "Probable, multaj homoj rememoris tiajn pensojn dum la sekva filmo de Hollywood. Kaj tiam, dum la anonco, ili kuris antaŭ la spegulo, feliĉe rimarkante, ke ni diferencas pli bone por la malĉefaj aktorinoj. Nur ĉi tie bluo iomete streĉus, sed faldojn el la talio por forigi kaj ajna filmo-stelo 100 punktoj povas doni.
Kaj post ĉi tiuj spegulbildoj, iu decidas fariĝi regula vizitanto al la taŭgeco-klubo. Sed, kiel fakuloj diras, nur fizikaj ekzercoj ne donos la deziritan efikon. Ankaŭ necesas manĝi ĝuste post ekzercado. Ne temas pri tio, krom fizika praktiko, vi ankaŭ devos malsati. Ne, estas post la trejnado kaj vi povas kaj vi bezonas, kaj kio kaj kiam, ni ĝin montros kune. Sed eĉ se vi estas la posedanto de la ideala figuro, kaj iri al la gimnazio estas nur fonto de bona humoro, vi ankoraŭ ne devas forgesi pri taŭga nutrado post trejnado.
Kiel vi scias, ĉiuj sportaj ekzercoj estas dividitaj en du grandajn grupojn: potencon kaj aerobian. Kaj nur sur la manĝaĵo post ĉi tiuj tipoj de trejnado ni haltos detale.
Nutrado post peza trejnado
Do, se hodiaŭ vi havas fortan trejnadon, tiam en ĉirkaŭ unu horo vi devas manĝi tri kulerojn de ia popo. Se ĉi tio ne eblas, tiam vi povas limigi vin al glaso da suko, pli bone ĵus elpremita aŭ, ekzemple, duonon de banano. Sed ĉi tiuj produktoj devas esti konsumitaj duonhoro antaŭ trejnado. Nutrado post fortika trejnado en la unuaj 20-60 minutoj devus esti saturita per proteinoj. Neniu karbohidratoj, ili estas permesataj nur ĉe la tempo de la ĉefa manĝo, kiu venos en 2-3 horoj post iri al la gimnazio. Oni devas rimarki, ke la reguloj de nutrado post peza trejnado por peza perdo ne diferencas de la supre, krom se vi estas pli pomperennee en partoj. Kaj en ĉiu kazo, ne neglektu la manĝaĵon post trejnado, alie la glitigaĵo ne akiros la taŭgan efikon, ĉar ili verŝajne venkos ĉe la vespermanĝo. Serĉanto de tuno anstataŭ vivokondiĉo tre dikiĝos, kaj por la sekva trejnado vi devas veturi vin, preskaŭ piedbatoj.
Manĝante post aerobia ekzerco
En tempoj de aerobiko, ankaŭ manĝas reguloj antaŭ kaj post trejnado. Adiaŭi virinojn kun envejecado devas ĉesi manĝi 2 horojn antaŭ ol klasoj komencu. Sed se vi ne volas perdi pezon aŭ volon, tiu ne estas taŭga, tiam antaŭ trejnado vi povas manĝi ion riĉa en proteinoj. Ekzemple, malgranda peco da viando aŭ fiŝo, duono de domaĝa fromaĝo. Sed post trejnado, ne bezonas horo. Poste, la nutrado post la aerobia ekzerco estas konstruita laŭ la sekva skemo. Post horo da malsato, vi rajtas protekti kaj verda plado. Ekzemple, vegetala salato kaj jogurto. Post kiam ĉi tiu snack atendas du horojn kaj povas per klara konscienco manĝi nutraĵojn riĉajn en karbonhidratoj.
Do kiel vi manĝas post ekzercado?
Ĝenerale, estas multaj variadoj pri la temo de sporta nutrado post trejnado. Ne necesas aliĝi al la supra skemo. Precipe se vi havas celon perdi pezon. En ĉi tiu kazo elektu vian manĝaĵon, la ĉefa afero estas, ke danke al li dum kaj post la entrenado, vi sentas bone. Se vi ankoraŭ volas perdi pezon, sed ne ekzistas forto por longe resti sen manĝaĵo, vi povas funkcii vian propran dieton antaŭ ol post via peza perdo trejnado. Ekzemple, ĝi ne malpermesas manĝi manĝaĵojn en malgrandaj partoj dum la tuta tago. Nur memoru, ke antaŭ forto trejnanta vian korpon bezonas kompleksajn karbonhidratojn, kaj poste - en proteinoj. Dum aerobia ekzerco, la sekvenco preni proteinojn kaj karbonhidratojn ŝanĝas en lokoj.
Kaj, plej grave, se vi decidas trejni, ne lasu ilin en kelkaj klasoj. La pozitiva efekto estos rimarkinda ne tuj, sed iom da persisto kaj persisto, kaj dum rigardante filmojn kun miregaj aktorinoj vi nur kondamnos rideti. Post ĉio, ĉiuj komprenas, ke la vera beleco!