La dieto de apartaj manĝaĵoj estas tre nekutima situacio por la averaĝa persono. Favorataj pladoj por karno kiel terpomoj aŭ pastoj estas malpermesitaj, kaj salatoj kun kompleksa komponaĵo tute ne ellasas el la menuo. Tamen, eĉ kun tia kompleksa sistemo, vi povas elekti manĝojn de apartaj manĝaĵoj, kiuj estos rapide kaj facile prepari.
Kombinaĵo de produktoj kun apartaj manĝaĵoj
Specimena menuo de apartaj manĝaĵoj povas esti farita nur se vi konas ĉiujn principojn kiel "Nia Patro". Ĉeokaze, ni ripetas ilin:
- La proteinoj ne povas esti kombinitaj kun grasoj aŭ karbohidratoj - nur kun neŭtralaj produktoj;
- Laktaĵoj, melono kaj akvomelono ĝenerale ne povas esti kombinitaj kun aliaj produktoj;
- Unu manĝaĵo ne povas esti konsumita de pluraj specoj de karbonhidratoj aŭ pluraj specoj de proteino - nur unu speco de manĝaĵo;
- Estas malpermesite kombini amikajn manĝaĵojn kaj sukeron (ĉia dolĉa).
Koncerne al tiaj striktaj restriktoj, la kuirejo de apartaj manĝaĵoj postulas siajn proprajn specialajn receptojn, ĉar la plej multaj teleroj, kiujn ni konas, estas neakcepteblaj de la vidpunkto de ĉi tiu sistemo.
Receptoj de apartaj manĝaĵoj
Apartaj manĝaĵoj sugestas receptojn de pladoj, kiuj kombinas nur la permesitajn specojn de produktoj. Do, konsideras la eblojn, kiuj proponas al ni apartan manĝon por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo.
Platenoj:
- fungoj hejme. Marinitaj fungoj, dispecigu la cepojn verdojn, miksi, sezoni kun oleo;
- salato estas bongusta. Tranĉi 2 ovoj kaj unu kukumon, aldonu folialan saladon kaj printempojn. Plenigu per oleo;
- salatino. Miksi kukon de felinaj faboj kun pikitaj tomatoj kaj cepoj, sezono kun oleo;
- suko de kokido Boil la klingan fileton, aldonu la pikitan bulgaritan pipron, cepojn, karotojn en la buljonon;
- bakita bovaĵo en folio. Lavu la karnan fileon, verŝu en saŭco kaj kovri ĝin per kradrita ajlo kaj mustardo semoj. Permesu marinate dum 2-4 horoj. Baku en folio en la forno je temperaturo de 200 gradoj dum ĉirkaŭ 60-80 minutoj.
Platoj carbohidratos:
- terpomo. Miksi en egalaj partoj pikitajn kuiritajn terpomojn, tomatojn, cepojn, salo, pipro kaj aldoni olivan oleon. Anstataŭ tomatoj, vi povas preni pikitajn kukumojn;
- maldika borsko. Preparu borscht kiel kutime, sed sen rostado kaj sen karno.
- Supo de terpomoj. Preparu la bakatojn kiel kutime kaj diluu ĝin kun papa buljono ĝis la konsisto de la likva akra kremo. Servu per paneroj;
- Vualigi kun terpomoj aŭ brasiko. Krenu la paston el la akvo, glason da faruno kaj pinglo da salo. En la resto ĉio estas kutime;
- fritita zucchini. Kukuŝu, lavu la semojn, tranĉi en kubojn, friti en iom da butero, al la fino salo, pipro, elpremi ajlo kaj herboj, elspezi dum 3 minutoj.
De ĉiuj ĉi tiuj receptoj por apartaj manĝoj, la menuo por la semajno estas sufiĉe facila por fari. Kaj ĝi estos tre diversa!
Apartigu dieton kiel dieto: menuo
Se vi uzas apartan dieton kiel du semajnan dieton, la dieto devas esti simpla. Ekzemple uzu ĉi tiujn ekzemplojn de nutrado tage. Eblo unu:
- Matenmanĝo: malalta grasa ŝinko, boligita ovo, malalta grasa jogurto sen edulcorantoj.
- Luno: parto de kruta kokido sen haŭto, garni - kuŝitaj legomoj (krom starchio).
- Vespermanĝo: terpomoj bakitaj en uniformo, salato el kukumoj kaj tomatoj.
Eblo du:
- Matenmanĝo: peco da bakita en la forno kaj duono de pomelo.
- Luno: kuirita rizo kun legomoj (florbrasiko, brokolo, sonorilo, ktp.).
- Vespermanĝo: malabunda grasa fromaĝo kun senkolora jogurto sen sukero.
Dum la tago vi povas akiri glason da jogurto aŭ pomo kiel snack.