La muskola kresko implicas la kreskon de muskolaj fibroj kaj la volumon de fluido inter ili. Por trejnado esti efika, la energia rezervo, kiun provizas karbonhidratoj konsumitaj, estas tre grava. Se ĝi ne estas plenigita, aperos "karbahidrata fenestro", kiu ne permesos ke la muskola maso pliiĝu.
Kiel kreskas muskoloj post trejnado?
Dum trejnado, pro la ŝarĝo okazas mikrodampaĵoj, kiujn la korpo komencas ripari. Ĉi tio kondukas al la dezirata efiko - la kresko de muskola volumo. La muskola kresko post trejnado komencas almenaŭ 3 horojn kaj finiĝas preskaŭ post du tagoj. Tial ĝi ne rekomendas trejni la saman muskolon ofte. Multe da graveco en la kresko de muskolaj fibroj havas la konsumadon de proteinoj kaj kalcio. Por kreskigi muskolon, vi bezonas kreskon hormonon kaj testosteron. Pliigi muskola maso, vi devas konstante elmontri vian korpon al streso , tio estas, pliigi la ŝarĝon.
Gravas kompreni kiom da muskoloj kreskas post trejnado, kaj kiam vi povas vidi la rezultojn. Ĝenerale, ĉio estas individua, sed averaĝa dum unu monato de regula trejnado la pezo pliiĝas de 2 kg, kaj dum jaro la pezo levas 15 kg.
Kial muskoloj ne kreskas post trejnado?
Estas pluraj objektivaj kialoj, kial trejnado ne funkcias:
- Malsukcesa kalika enhavo de la dieto kaj nekontentado kun la optimuma rilato de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj.
- Malregula manĝado. Ĝi rajtas manĝi, almenaŭ 6 fojojn tage.
- Gravas observi la akvan ekvilibron, tio estas, ĉiutage por trinki almenaŭ du litrojn.
- Nefekta programo kaj nepra uzo de pezo. Gravas fari la ekzercojn ĝuste, ĉar ne estos rezulto.
- Grava graveco estas plena ripozo por doni la muskolojn la kapablon rekuperi.