Kompreneble, ĉiu el ni volas fari sian dieton kiel utila por la korpo kiel eble. En ĉi tiu kazo, la demando ŝprucas pri kia normo de proteinoj ĉiutage devus esti. En ĉi tiu artikolo ni respondos ne nur ĉi tiun demandon, sed ankaŭ rakontos al vi kiel kalkuli la ĉiutagan proteinon.
La normo de proteino ingesta
Komence, valoras rimarki, ke en dietetiko ekzistas minimuma ĉiutaga averaĝa proteino, sub kiu vi neniel povas iri. Do, plenkreskulo devas havi almenaŭ 40 gramojn da proteinoj tage. Sub ĉi tiu cifero oni komprenas, ne 40 gramojn da viando, kiu enhavas proteinon, nome la pura substanco, kiu en ĉiu produkto renkontas malsaman kvanton. Se ĉi tiu regulo ne estas observita, persono povas havi iujn el la funkcioj de la korpo interrompitaj, same kiel amenorrea (foresto de menstruo). La averaĝa indico de proteino por tago estas 90 g. La maksimuma valoro estas 110-120 g tage.
La normo de proteino perdi pezon
Nun ni lernos kiel kalkuli la proteinon normon por via pezo. Ĉi tio estas precipe grava se vi sekvas la figuron. Do, por kalkuli la averaĝan ĉiutagan proteinon, vi devas kalkuli la normalan korpon, kiu diferencas al la reala maso. Por fari tion, de la kresko de centimetroj oni devas subtrahi 100 (se via alteco estas ĝis 165 cm), 105 (kun kresko de 166-175 cm) aŭ 110 (alteco super 175 cm). Surbaze de la ricevita pezo, ni kalkulas la proteinon normo. Por homoj, kiuj ekzercas 1-2 fojojn semajne, ĝi estas 1.6 g por kg de normala pezo. Por tiuj, kiuj sidas sur malalta kaloria dieto - 2 g de proteino por ĉiu kg de normala pezo. Subtenu ĉi tiun imposton ne devus esti, ĉar en ĉi tiu kazo la korpo ne ricevos la necesan konstruaĵan materialon por muskoloj. En ĉi tiu kazo, ne forgesu pri la proporcioj: la proporcio de vegetalaj kaj bestoj-proteinoj devas esti 50 ĝis 50.