Eble ne estas pli sensacia nomo en la mondkapablo kaj perdo de pezo ol Gillian Michaels. Ŝi fariĝis fama por ŝia partopreno en multaj diskutaj prezentoj pri amerika televido kun certa temo - la lukto kontraŭ troa pezo.
Sen kverelo, Gillian Michaels povas esti nomata specialisto en problemaj areoj. Post ĉio, ŝi mem personigas la usonan sonĝon - laborante forte por atingi sian propran. Tion ŝi faris, ekde la infanaĝo, kiun ŝi luktis kun sia sobrepeso, al kiu ŝi havis naturan deklivon, kaj nun ŝi mem instruas kaj subtenas tiujn, kiuj trovis sin en simila situacio.
Kiel rezulto, kreis kleraj programoj - ĝi estas kompleksa de Gillian Michaels kun la titolo "Ne Problemaj Zonoj", same kiel la famaj "ŝercoj", kiuj garantias pezon per tridek tagoj.
Ĉi tiu trejnado, speco de - cikla trejnado (cirkla trejnado). Ni realigas 3 minutojn da pezo trejnante Gillian Michaels, 2 minutojn da laboro en pacienco de la koro, 1 minuto por la gazetaro . Ĉi tiu estas la plej efika maniero perdi pezon kaj disvolvi ne nur paciencon, sed ankaŭ muskola tono. Kun limigitaj ŝancoj (manko de tempo, lokoj ktp) - ĉi tiu estas la plej bona maniero por atingi ĉiujn viajn plej dezirindajn celojn.
Ekzercoj Gillian Michaels - Neniu problemo areoj
- Ni disvastigas niajn brakojn al la flankoj - ni transiras ilin antaŭ la kesto. Movado estas pli larĝa kaj pli dinamika - necesas por varmigi la muskolojn.
- Windmill - alternaj flugiloj antaŭen.
- Salto - kruroj kune, manoj laŭ la korpo. Ni saltas - la kruroj estas larĝaj larĝe apartaj, manoj tra la flankoj leviĝas super la kapo. Ni saltas - kruroj kune, manoj tra la flankoj malsupreniras.
- Rotacio de koksoj - kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, manoj sur talio, genuoj duonfenditaj. Ni turnas la pelvon unue maldekstre, tiam dekstren, provante fari tiom multe da amplekso kiel eble.
- Legoj kune, maldikaj antaŭen, la genuoj estas duonfenditaj. Ni metas niajn manojn sur la genuojn - ni turnas niajn genuojn, fleksante kaj rektigante niajn krurojn.
- Ni ekzekutas denove.
- Squeeze - prenu la komencan pozicion por push-ups - la emfazo kuŝas. Por komencantoj - antaŭenpuŝu, genuiĝante, brilas ĉe la sama kruco. Por pli trejnitaj homoj - la klasika mensogema emfazo, kubutoj klinas ĉe dekstraj anguloj, kaj tenas la kapon, koksojn kaj piedojn sur unu linio.
- Ni prenas dumbbellojn - sxtatojn kun benka gazetaro. IP - kruroj iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, brakoj fleksitaj ĉe la kubutoj, stumboj levitaj al la nivelo de la kapo. Ni kroĉas, tiam senbrilanta niajn genuojn, ni etendas niajn brakojn supren. Ĉe svingado - inhale, sur la etendo de manoj supren - elĉerpiĝo. Por komencantoj - ni ne tre bone ekkaptas, por la plej alta nivelo - kiam ŝvebas la femuron preskaŭ paralele al la planko.
- Push-ups - prenu la emfazon kuŝanta. Ni ripetas la ciklon de push-ups.
- Ĉevaloj kun gazetaro - ni prenas stumbojn en niaj manoj kaj ripetas ekzercon 8.
- Saltoj - ripeti ekzercon.
- Saltoj en la loko - apenaŭ malproksimiĝas de la planko, kruroj kune, manoj simulas movadojn, kiel saltinte ŝnuron.
- Ripeti ekzercon 3 - saltante kun mahami.
- Ni ripetas "saltojn kun saltanta ŝnuro" - ekzerco. 12
- Ni kuŝas sur la plankon, ni traktas la abdominaran gazetaron. Reen sur la planko, kruroj klinitaj. Estas tre grava, ke la lumboj kuŝas tute sur la planko, sen kurboj. Manoj sur la dorso de la kapo, ekprenu spiron kaj sur elĉerpiĝo levi la korpon al la genuoj. Rigardu la tutan tempon, levante vian kapon, ne fleksu vian kolon, sed etendu viajn ŝultrojn antaŭen.
- Push - kuŝanta sur la planko, kruroj elŝiras la plankon, genuojn klinitaj, levas viajn krurojn ĉe dekstra angulo, piedoj kune, manojn laŭ la korpo. Iomete ruliĝante sur la dorson kaj premante siajn piedojn supren - ĉi movado de la planko rompas la pelvon. Sur la suprena movado, ni elĉerpas, revenu al la fundo - inhale.
- Ni prenas dumbbellojn, ni trejnas niajn dorsojn. La sekva ekzerco de Gillian Michaels estas nomata "remado" - la kruroj estas duonfenditaj, iomete klinitaj antaŭen, manoj estas paralelaj al la koksoj, ŝultroj estas rektigitaj. Ni trenas la dumbbellojn sur nin, kiel ni elĉerpas, ni etendas niajn manojn por inhali.
- Unu kruro en la fronto, la dua malantaŭe - kroĉita per gazetaro de dumbbelloj. Kadro - la kokso de la antaŭa kruro paralela al la planko, la dorso - kutime, kiam ni fleksas niajn krurojn, ni trenas la brakojn kun la stumboj al la ŝultroj. Rektigante viajn krurojn, etendante viajn brakojn antaŭen.