Multaj modernaj knabinoj klopodas forigi la trozan pezon kaj plibonigi la anstataŭon de ilia korpo. Por ĉi tio, la klasoj en la gimnazio estas perfektaj. Por ricevi la deziritan rezulton, vi devas scii kiel konvene trejni en la salono mem sen helpo de specialisto. Ekzistas pluraj reguloj, kiuj ebligos la klasojn kiel eble plej efike.
Kiel knabinoj trejnas ĝuste en la gimnazio?
Unue, vi devas kompreni kiel funkcias la simuliloj . Por tio, mallonga priskribo kaj bildoj troviĝas en ĉiu instalado. Krome, la reto povas trovi la principojn de uzi ĉiun simulilon. Estas bazaj principoj kiuj faros sendependan trejnadon tiel efikan kiel eble.
Kiel trejni ĝuste en la gimnazio sen trejnisto:
- Grava graveco estas la reguleco de klasoj, alie ne estos rezulto. La plej bona solvo trejnas trifoje semajnon.
- Ne malpli grava estas la daŭro de la leciono, do la minimuma tempo, kiu devas esti elspezita en la salono, estas 40 minutoj.
- Oni rekomendas, ke unue vi kompletigu komplekson por vi, por ke la leciono estu sistematigita. Unue, vi devas dediĉi tempon por funkcii la grandajn muskolojn, tio estas, femuroj kaj dorsoj, kaj tiam jam iomete moviĝas.
- Ĉiu ekzerco devas esti farita en tri aliroj, kun rompoj inter ili devus esti minimumaj por ke la muskoloj ne malstreĉiĝu. Koncerne la nombro da ripetoj, tiam vi devus koncentriĝi sur viaj propraj kapabloj, kaj tiam, kun ĉiu funkciado la kvanto devus iom post iom pliigi.
- Kompreninte kiel trejni ĝuste en la gimnazio, oni devas diri pri la neceso de varmigo, kies celo estas prepari artikoj kaj muskoloj por pliigita ŝarĝo. En mezumo, la varmigo daŭras 5-10 minutojn.
- Por trejnado esti efika, oni devas kombini
aerobia kaj forta ŝarĝo. La unua estas desegnita por aktive bruligi grason kaj disvolvi la kartiovaskulajn sistemon, kaj la dua helpos labori belan korponon. - Parolante pri trejnado konvene, valoras rimarki, ke la muskoloj havas la kapablon kutimi la ŝarĝon, do gravas regule ŝanĝi la kompleksojn, plenumante diversajn ekzercojn.
- La trejnado devas finiĝi per kavo, por kiu la streĉado estas la plej bona maniero. Etendante la muskolojn ŝarĝitajn en la trejnado, la atleto reduktas la riskon de forta atako la sekvantan tagon.