Homoj, kiuj ekprenis sian figuron, serioze komprenas, ke ĝi sufiĉas nur por sportoj aŭ nur por dieto por atingi perfektecon - ili devas esti kombinitaj. Kaj por atingi belan muskolaran anstataŭon, kiu estos videbla al aliaj, kaj ne kaŝita sub densa tavolo de graso, vi devas turniĝi al proteina dieto por sekigi - jen la tre paŝo, kiu permesos al vi ricevi la deziritan rezulton. Kompreneble, la potenco en ĉi tio ludas gravan rolon - ĉar sen ĝi vi simple ne havos la muskolojn, kiuj validas montri.
Sekiga programo
Bedaŭrinde, estas tre malfacile priskribi la ĝustan manĝaĵon por sekigi, kiu konvenus al ĉiuj. En la dieto devus esti la maksimuma proteino kaj la minimuma - graso kaj karbohidratoj, sed la ĝustaj figuroj povas esti kalkulitaj nur laŭ viaj specifaj parametroj: alteco, pezo, volumo de fizika aktiveco kaj korpo-tipo. Ĉio ĉi vi estos ofertita en iu bona taŭga klubo.
Vi povas kalkuli la dieton mem: por 1 kg de via pezo tage vi devas uzi 2-2.5 g de proteino, ĉirkaŭ 1-1.5 g da karbonhidratoj kaj 0.5-1 g da graso (tio estas la maksimuma rekomendinda valoro por virinoj).
Vi ne povas sekve sekigi se vi ne konservas manĝaĵan taglibron kaj planu antaŭen kion vi bezonos por manĝi. En ĉi tio vi estos helpita de interretaj servoj, kie vi povas ricevi manĝaĵaron senpage kaj tiel facile kalkuli la deziratan rilaton de produktoj.
Nutrado seka la korpo
Se vi vere decidis fari ĉi tion, preparu sekvi ĉi tiun vojon al la fino, ĉar la dieto dum sekigo ne estas tre simila al kio ordinara persono kutimas manĝi, kaj ĝi postrestas plurajn monatojn aliĝi al ĝi. Aldone al ŝanĝiĝantaj produktoj, vi ankaŭ devas konservi la sekvadon de ĉiu iomete, kiun vi sendas al via buŝo - tie ne povas esti iuj malplenigoj en ĉi tiu dieto. Nur en ĉi tiu kazo, la korpo komencas penigan procezon liberigi energion de grasaj kuŝejoj, kial vi ricevas sveltan, spektaklan muelejon.
La plej gravaj principoj de nutrado dum sekigo estas la jenaj:
- Forigo de saturita graso (preskaŭ kompleta, kio estas grava por la sekiga dieto). Por devigi la korpon bruligi grasojn deponitaj sur la korpo, necesas ekskludi sian ingestaĵon de manĝaĵo. Por ĉi tiu celo, tute ekskluditaj produktoj, kiel grasaj, grasaj karnoj (porko, ŝafido), kremo, glaciaĵo, butero, akra kremo, ĉiuj malmolaj kaj semisolitaj fromaĝoj, kaj desertoj (krom gelacio kaj tiuj en kiuj la graso enhavo estas tre malalta) estas tute ekskluditaj. La grasoj en la dieto nur povas esti legomoj (fiŝa oleo, linoleo) kaj tiam limigitaj.
- Rifuzo de simplaj karbonhidratoj. Ĉi tio estas la plej malfacila en la dieto por muskola sekigo, ĉar ĉi tie apartenas al ni, kion ni kutimis manĝi ofte: plej multajn fruktojn, terpomojn, ĉiajn bakejajn produktojn, dolĉojn, kukaĵojn, kukejojn kaj ĉiujn specojn de legomoj. Nur rizo, macaronoj de firmaaj gradoj, akraj kaj bukaj tritikoj estas solvitaj, kiel en ĉi tiuj produktoj kompleksaj karbonhidratoj. La karbohidrata dieto en sekigo ne funkcios, se vi ignoros ĉi tion
ero. - La ĉefa aldono al proteinoj estas legomoj. Por subteni la korpon, kiu suferos nur nur proteinon dieton, estas grave inkluzivi multajn legomojn, kiuj donos energion kaj malpezigas la senton de malsato. Vi povas manĝi ilin freŝaj, kuiritaj, vaporitaj aŭ bakitaj.
- La reĝimo de nutrado dum sekigo diras: la pli da horloĝo - la pli facila dieto. La bazaj kalorioj devas esti ricevataj dum matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj manĝaĵo kaj vespermanĝo devus esti tiel lumo kiel eble, konsistanta nur pri protektaj manĝaĵoj kaj legomoj. Necesas ne malpli ol 4-5 fojojn tage, kaj ĝi estas pli bone pli - do vi disvastiĝos la metabolon. La lasta manĝo ĉirkaŭ unu horo aŭ du antaŭ ol dormi.
Se vi estas profesia sportisto, via trejnisto povos rekomendi al vi aldonan sportan nutradon - ekzemple, grasajn brulantojn aŭ proteajn suplementojn, kiuj permesos vin akiri kun la manĝaĵo ne ĉiuj el la proteinoj, sed ĉirkaŭ 50-75%.