Fruktoj estas vendejo de vitaminoj, kaj en ili tute ne grasas. Tamen, spertuloj rimarkas, ke tiuj, kiuj volas forigi nenecesajn kilogramojn, bezonas scii, kian frukton vi povas manĝi, perdante pezon kaj kion vi ne povas. Post ĉio, iuj el ili enhavas signifan kvanton da karbonhidratoj kaj povas, kontraŭe, instigi la aspekton de troa pezo.
Kian frukton vi povas manĝi dum perdanta pezon?
Antaŭ ĉio, vi devas prunti atenton al cítricos. Ili havas malmultajn kaloriojn, sed multajn profitojn. Ekzemple, 100 gramoj da oranĝoj enhavas proksimume 40 kcal, sed ili enhavas grandan kvanton da vitamino C , antioksidantoj, enzimoj, phitonkidoj kaj aliaj biologie aktivaj elementoj. Ili kapablas plibonigi metabolon, do ili rekomendas manĝi post la ĉefa manĝo.
Alia populara gajaj fruktoj estas la pomo. Ĉi tiuj fruktoj rapide saturas kaj konstante forigas la senton de malsato. Kaj ili perfekte purigas la digestan vojon, fortigas imunecon, forigas malutilajn kolesterolon. Fakuloj konsilas almenaŭ unufoje semajnon por ordigi malŝarĝi applej tagojn - mi manĝas ene de 1-1.5 kg da frukto. Ankaŭ ĉiutage ĝi estas dezirinda manĝi 1-2 malgrandajn kaj ne tre dolĉajn pomojn.
La ekzota frukto de mangoj ankoraŭ ne provis. Kaj dume, ĝi ankaŭ estas tre valora por tiuj, kiuj sonĝas forigi troan pezon. En 100 gramoj da frukto enhavas ĉirkaŭ 65 kaloriojn, sed por kontentigi la malsaton sufiĉas unu mango. Kaj ĉi tiu frukto estas tre bone kombinita kun jogurto, kefir, do ili povas esti konsumitaj kune, kio estas eĉ pli utila.
La plej malalta kalorio estas akvomelono - nur 27 kalorioj po 100 gramoj. Sed ĝi ne valoras, ke ĝi estas toksomaniulo por perdi pezon. Unue, ni unufoje manĝas multe pli ol cent gramojn da ĉi tiu produkto. Kaj dua, ĝi povas kaŭzi ŝvelaĵon en homoj inklinaj al ĝi. Kaj ĉi tio kaj la novaj kromaj funtoj, kaj malrapidigante la procezon perdi pezon.
Fruktoj ne nur por pezo, sed ankaŭ por grasa forigo
En speciala kategorio oni devus atribui dietetajn fruktojn por pezo, kio kontribuas al pli aktiva disigo de grasoj. Ĉi tio estas pomelo, ananaso kaj kiwio. Dolĉa kaj akra citruso kun aromata pulpo enhavas nur 35 kcal en 100 gramoj, suko de ĝi reduktas la apetiton, helpas plibonigi lipidan metabolon. Sed li havas unu malfacilaĵon - li povas kaŭzi fortan alergion. En la ananaso, kalorioj estas iomete pli - 48 kcal por 100 gramoj. Ĝi povas bloki la absorción de grasoj, danke al la ĉeesto de speciala substanco - bromelain . En kio, la kaloria enhavo estas 60 ekzempleroj po 100 gramoj. Ĝi havas grandan kvanton da vitamino C, estas fero, magnezio kaj zinko, utilaj fruktaj acidoj. Kaj ĝi ankaŭ enhavas karnitinon, kiu havas la kapablon bruligi grasajn tavolojn.
Taksado de la plej utilaj fruktoj kaj legomoj por pezo
Respondante la demandon, kia frukto estas pli bona, se ĝi perdas pezon, nutriistoj unue neeviteble metas pomelon. Taksado de fruktoj, utila perdi pezon simile al ĉi tio:
- 1 loko - pomelo.
- 2 loko - pomo.
- 3 loko - ananaso.
- 4 loko oranĝo.
- 5-a loko - kivo.
- 6a loko - akvomelono.
Frukta komponanto de dietaj nutraciaj specialistoj konsilas aldoni kun legomoj. Ĝi devus esti tiel utila por kreskantaj maldikaj plantaj produktoj, kiel celerio, brasiko, brokolo, karotoj, kukurbo, pipro, Jerusalem-artiŝoko.
Ĉu mi povas manĝi frukton nokte, kiam mi perdas pezon?
Aktuala por multaj gajaj homoj estas la demando pri kiaj fruktoj vi povas manĝi vespere perdi pezon kaj ĉu eblas. Nutriistoj ne malpermesas manĝi fruktojn nokte, sed mi konsilas al vi fari la lastan bukon almenaŭ horo antaŭ ol dormi. Estas pli bone doni preferon al grapefruits aŭ oranĝoj. Ili certe ne difektos la figuron, kaj la sento de malsato rapide malklaras.